Skrevet av Marianne B. Thorell, Naprapat med over 20 års erfaring
Har du noen gang kjent på smerter i hoften når du står lenge eller er ute og går? Det kan starte som et lite ubehag, men etter hvert føles det som om hele hofta strammer seg, og smertene gjør det vanskelig å bevege seg fritt. Smerter i hoften er mer vanlig enn mange tror, og ofte kan de skyldes ubalanse i muskulaturen eller overbelastning i området.
Hvordan kjennes hoftesmerter ut?
Hoftesmerter kan oppleves på mange forskjellige måter. Noen føler det som et stikkende eller verkende ubehag på siden av hofta, mens andre merker det dypere inne i selve leddet. Smertene kan variere fra mildt ubehag til en skarp, intens smerte som forverres når du står lenge eller går. Noen ganger kan smertene også stråle ned i låret eller opp mot korsryggen, noe som gjør det vanskelig å identifisere nøyaktig hvor problemet ligger.
Vanlige årsaker til hoftesmerter
Det er flere faktorer som kan bidra til hoftesmerter når du står eller går. Her er noen av de vanligste årsakene:
- Svakhet i hoftemuskulaturen: Musklene rundt hoften, spesielt setemuskulaturen, spiller en stor rolle i å stabilisere bekkenet når vi står og går. Hvis disse musklene er svake, vil hoften kompensere, noe som kan føre til overbelastning og smerter.
- Dårlig kroppsholdning: Holdningen din påvirker hvordan hoftene beveger seg. Hvis du har en tendens til å stå med hoftene «skjøvet frem» eller går med dårlig holdning, kan dette legge ekstra press på hoftene og føre til smerter.
- Stramme muskler: Stramme hoftebøyere eller setemuskler kan begrense hoftens bevegelsesområde, noe som gjør at du føler stivhet og smerter når du beveger deg. Dette er vanlig blant de som sitter mye i løpet av dagen. Løsne opp på spenningene dine- ta en behandling
- Ujevn belastning: Noen ganger legger vi mer vekt på én side av kroppen enn den andre uten å tenke over det. Dette kan forårsake ubalanser i hoftene og føre til smerter på den ene siden.
- Betennelse eller slitasje i leddet: Slitasjegikt eller betennelse i hofteleddet kan også være en årsak til smertene, spesielt hvis du kjenner stivhet og smerte som er verre på morgenen eller etter å ha vært i bevegelse i en lengre periode.
Hvorfor kommer smertene tilbake?
Mange opplever at hoftesmerter kan komme og gå, men ofte kommer de tilbake fordi den underliggende årsaken – enten svakhet i muskulaturen eller dårlig kroppsholdning – ikke blir adressert. Selv om smertene kan avta med hvile eller smertestillende midler, vil de ofte komme tilbake så snart du begynner å stå eller gå igjen. For å få varig lindring er det viktig å styrke musklene som støtter hoften og forbedre holdningen din.
Behandling og tiltak for å lindre hoftesmerter
Heldigvis finnes det flere måter å håndtere hoftesmerter på. Her er noen tiltak du kan prøve for å lindre smertene og forhindre at de kommer tilbake:
- Naprapatbehandling: En naprapat kan hjelpe deg med å lindre muskelspenninger og justere hoftene dine for å bedre balansen. Behandlingen fokuserer på å løsne opp stramme muskler og jobbe med de områdene som forårsaker smertene, slik at du får bedre bevegelse og mindre ubehag.
👉 Bestill din behandlingstime her: https://napcity.bestille.no/OnCust2/#!/
- Styrketrening: Å styrke musklene rundt hoftene, spesielt setemusklene, er viktig for å støtte hoften når du står og går. Øvelser som knebøy, hofteløft og sideliggende beinløft kan hjelpe deg med å bygge opp styrken i disse musklene. For et effektivt og enkelt program som hjelper deg å styrke både kjernemuskulatur og hofter, kan du prøve mitt nettkurs Sterk Mamma.
👉 Finn mer informasjon om kurset her: mammaklinikken.no/sterkmamma
- Strekk ut stramme muskler: Regelmessige tøyninger for hoftebøyere, setemuskulaturen og korsryggen kan bidra til å løsne opp stivheten og gi bedre bevegelse i hoftene.
- Riktig kroppsholdning: Jobb med å forbedre holdningen din, både når du står og går. Unngå å stå med hoftene skjøvet frem eller til siden. Prøv å stå oppreist, med jevn vektfordeling på begge beina, og vær bevisst på hvordan du beveger deg når du går.
- Bevegelse i hverdagen: Sørg for at du ikke står eller sitter for lenge om gangen. Ta jevnlige pauser og beveg deg, slik at hoftene ikke stivner.
Få hjelp til å løse hoftesmertene dine
Hoftesmerter kan være både frustrerende og begrensende, men du trenger ikke å leve med smertene. Ved å kombinere naprapatbehandling med målrettet styrketrening og tøyninger, kan du få varig lindring og forbedre bevegelsen i hoften din.
👉 Bli sterkere med mitt treningsprogram her: mammaklinikken.no/sterkmamma
Ta tak i hoftesmertene før de blir verre – bestill en behandlingstime i dag, eller kom i gang med enkle øvelser som kan styrke og strekke ut hoftene dine. Du fortjener en smertefri hverdag med fri bevegelse!