Velkommen til bloggen vår
Vi deler gode tips og råd til hvordan du kan få en smertefri hverdag!
Balansetrening- ikke bare for eldre
Balansetrening er veldig fint for deg som har problemer med enten ankel, kne og/eller hofte. Vi har mange store sterke muskler for å holde oss oppreist store deler av dagen, men store tunge muskler er ofte vanskelig å gjøre små bevegelser. Når jeg sier små så mener...
Har du vondt i underarmen? Her er øvelsen for deg
Dette forekommer som oftest personer som bruker mye hender og har arbeid eller hobbyer som innebærer “småpirk”. Dette kan være mekanikere, snekkere, rørleggere, designere og gamers. Det er en smerte sitter på yttersiden av albuen og som provoseres av å vri hånden og...
Tøy bakside lår
Pasienter som kommer til meg med smerter på bakside lår (hamstring) forteller ofte at de får en “krampelignende” smerte av å sitte for lenge rolig, og at hvis de ikke står opp og går litt så blir smerten mer og mer intens. Jeg har mest erfaring av at folk som sitter...
Nedre traps trening
Er du en av de som føler seg slitne i ryggen av å sitte i lengre perioder eller som føler de har dårlig holdning når de sitter, kanskje en brennende smerte mellom skulderbladene? Denne type plagen kommer smygende, og som jeg har sett mer av etter mye hjemmekontor. Når...
Redd for kink i ryggen? Gjør denne øvelsen
Jeg pleier å gi ut denne øvelsen til pasienter som får gjentatte ganger kink i ryggen. Så om du får kink en gang i året eller annenhver måned kan dette være noe for deg. Denne øvelsen gir jeg også ut for murring i ryggen. Pasientene mine forklarer kinken som en “kniv...
Push +, en genial øvelse for deg med smerter i skulderen
Flere av mine pasienter beskriver generelle smerter i skulderen får denne øvelsen. Smerten kan kjennes inne i skulderen eller en smerte som stråler ned i armen. Jeg har hatt pasienter som får denne smerten av å “ta ut melken fra kjøleskapet”, “ta push ups” eller “ta...