Har du kjent på ubehag eller smerter i tommelen etter lange dager med mobilen i hånden? Kanskje det starter som en stivhet i tommelleddet som gradvis sprer seg til håndleddet, underarmen eller til og med opp til skulderen. Kanskje du opplever prikking eller en stram følelse i tommelen etter mye scrolling? Mange beskriver også en svakhet i grepet eller at tommelen føles «sliten» og tung å bevege.

Dette er det vi kaller mobil-tommel – et resultat av konstant belastning på tommelens muskler og sener, ofte kombinert med dårlig holdning. Mange av oss bruker mobilen mye mer enn vi innrømmer, og det kan ha konsekvenser for hele kroppen.

Hvorfor oppstår mobil-tommel?

Mobil-tommel skyldes at tommelen jobber i samme små, repetitive bevegelser over tid – scrolling, skriving og navigering. Dette skaper en overbelastning i håndens små strukturer og kan føre til:

  • Overbelastning i tommelens sener og muskler: Dette gir smerter og en stiv følelse, spesielt etter langvarig bruk.
  • Spredning av spenninger til underarm, håndledd og kjeve: Smerter og spenninger sprer seg langs muskelkjedene i kroppen.
  • Dårlig holdning: Når vi sitter bøyd over mobilen, får vi spenninger i nakken, skuldrene og øvre rygg.

Over tid kan denne belastningen utvikle seg til kroniske smerter, redusert bevegelighet og svekket grep.

Hvordan det kan føles i kroppen

  • En skarp, stikkende smerte i tommelens base som forverres ved bruk.
  • Stramhet eller stivhet i tommelen, som gjør det vanskelig å bevege den fullt ut.
  • Ubehag som sprer seg til underarmen, som en stram følelse langs innsiden av armen.
  • Prikking eller nummenhet i hånden eller tommelen.
  • Smerter i kjeven, spesielt hvis du også sliter med stress og anspenthet.

Hvorfor er dette viktig?

Spenninger i tommelen er ikke bare et isolert problem – de kan påvirke hele kroppen. Vi ser ofte at mobil-tommel henger sammen med spenninger i:

  • Kjeven: Overbelastning i tommelen kan bidra til spenninger her.
  • Bekkenbunnen: Kroppens spenninger er ofte forbundet, og dette området kan også bli påvirket.
  • Pusten: Stramme muskler kan redusere pusteevnen og øke stressnivået.

Ved å ignorere symptomene kan problemene utvikle seg til kroniske plager som krever mer omfattende behandling senere.

Hva kan du gjøre?

Det finnes flere tiltak du kan starte med allerede i dag for å lindre og forebygge mobil-tommel:

  1. Gi tommelen en pause: Legg bort mobilen mens den lader, og bruk denne tiden til å bevege deg eller gjøre andre aktiviteter.
  2. Bytt grep: Bruk pekefingeren til scrolling og skriving for å fordele belastningen.
  3. Strekk og slapp av:
    • Bøy tommelen forsiktig mot håndflaten og strekk den ut igjen.
    • Roter tommelen sakte i sirkler for å løsne opp spenninger.
    • Masser lett på tommelens base og opp langs innsiden av underarmen.
  4. Få behandling: Naprapati kan hjelpe med å løse opp spenningene i tommelen, håndleddet og underarmen, og gi deg verktøy for å bruke hånden sunnere i hverdagen.

Hvorfor oss?

Vi på CITY-KLINIKKEN har jobbet med mobil-tommel i mange år og har hjulpet mange med å bli kvitt smertene sine. Som naprapater ser vi hele kroppen som en helhet – fra tommel til kjeve, nakke og bekken. Dette gir deg en skreddersydd behandling for varig bedring og forebygging av fremtidige plager.

👉 Bestill time hos CITY-KLINIKKEN her

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for flere tips om hvordan du kan ta vare på kroppen din.