Naprapat i Oslo sentrum
De første skrittene om morgenen som svir
Kjenner du en stikkende, skarp smerte under hælen i de første skrittene når du står opp om morgenen? Den letter kanskje litt når du har gått en stund — for så å komme tilbake etter at du har sittet i ro, eller på slutten av en lang dag på beina. Kanskje kjennes det som å tråkke på en stein, eller hele fotbuen verker.
Dette er et av de mest typiske mønstrene vi ser — og det har en kjent årsak vi kan gjøre noe med. Du trenger ikke godta at hvert morgenskritt skal svi. Hos City-klinikken i Oslo sentrum ser vi vonde føtter og hæler jevnlig — både hos løpere og folk som står mye.
Kjenner du deg igjen i dette?
De fleste som kommer til oss med hæl- og fotsmerter beskriver omtrent det samme. Kanskje kjenner du deg igjen?
«Det stikker skarpt under hælen i de første skrittene om morgenen.»
«Smerten letter når jeg har gått litt, men kommer tilbake etter hvile.»
«Det verker under foten etter en lang dag på beina.»
«Det kjennes som å tråkke på en stein i hælen.»
«Jeg har begynt å gå litt rart for å slippe å belaste hælen.»
Mange kjøper nye såler, bytter sko og håper det går over. Noen ganger hjelper det litt. Men når senebandet under foten først er irritert, trenger det som regel mer enn en såle — det trenger riktig, gradvis belastning.
Hva er egentlig vondt under foten?
Under foten din løper et kraftig seneband — plantarfascien — som spenner opp fotbuen som en buestreng og demper støtet i hvert steg. Når belastningen blir for stor i forhold til hva senen tåler — mye ståing, økt løping, nye sko, stramme legger — blir festet ved hælen irritert. Det er dette som gir den klassiske morgensmerten (plantar fasciitt).
En eventuell «hælspore» på røntgen er som regel et tegn på belastningen over tid, ikke selve årsaken til smerten. Det gode er at den irriterte senen svarer godt på riktig, gradvis belastning.
Hva kan ligge bak hæl- og fotsmerter?
Som regel er det en belastning som har blitt for stor for foten. De vanligste vi ser er:
- Mye ståing eller gåing på hardt underlag, ofte på jobb
- En økning i løping eller annen belastning foten ikke var vant til
- Nye eller dårlige sko, eller mye barbeint på hardt gulv
- Stramme, overarbeidede legger som drar på senen
- En fotbue som får for lite støtte i hverdagen
Ofte er det en kombinasjon. Vi finner ut hva som overbelaster akkurat din fot, så vi kan justere det mens senen bygger seg sterk.
Symptomer som kan henge sammen med hæl- og fotsmerter
- Skarp, stikkende smerte under hælen, verst i første skritt om morgenen
- Smerte som letter ved oppvarming, men kommer tilbake etter hvile
- Verking under fotbuen etter lang tid på beina
- Følelse av å tråkke på en stein i hælen
- Ømhet ved trykk rett foran hælbeinet
- Stramme, ømme legger i tillegg
- Verre på hardt underlag eller i dårlige sko
De fleste blir bedre med riktig behandling. Stramme, vonde legger også, les om leggsmerter og stive legger. Vondt i ankel eller akilles, om ankel, akilles og overtråkk. Verker kneet, om knesmerter.
Derfor bør du ikke vente
Først er det bare litt vondt de første skrittene. Så går du annerledes for å skåne hælen — og belaster ankel, kne og hofte feil. Smerten brer seg utover dagen, ikke bare om morgenen. Du kutter turer, løping og aktivitet du er glad i. Senen får aldri ro til å bli sterk, fordi du verken avlaster eller bygger riktig. Og en plage som ofte løser seg på noen måneder, drar ut i årevis.
«En irritert fot blir ikke bra av å skånes helt, og ikke av å presses som før. Den blir bra av riktig, gradvis belastning.»
På City-klinikken finner vi ut hva som overbelaster foten din, roer ned det irriterte, løser opp stramme legger og fot, og bygger senen gradvis sterkere — og vi ser på hele kjeden fra fot til legg. En naprapat er autorisert helsepersonell, og hos oss møter du både Marianne og Tore — Marianne har jobbet som naprapat siden 2004. Vi ser ikke bare på foten, men på hele kroppen, for å finne ut hvorfor foten din har fått disse plagene. Forskning viser at målrettet styrketrening for foten er blant de mest effektive tiltakene ved plantar fasciitt. Du trenger ingen henvisning.
Målet vårt er at du skal:
- kunne ta de første morgenskrittene uten å grue deg
- stå og gå en hel dag uten at foten svir
- komme tilbake til tur og løping
- få en fot og legg som tåler mer enn før
- slippe å gå skjevt og belaste resten av benet feil
- få tilbake tilliten til kroppen din
En som står mye på jobb kom til oss etter måneder med stikkende hælsmerte hver morgen. Hun hadde prøvd flere såler uten hell.
Vi roet ned det irriterte festet, løste opp stramme legger, og ga henne noen enkle grep i hverdagen — blant annet å ikke stå med foten presset opp mot stolbenet mens hun jobbet.
Resultat
Morgenskrittene ble til å leve med igjen.
«Jeg gruer meg ikke lenger til å sette foten i gulvet om morgenen.»
Pasienthistorie fra klinikken. Navn endres av personvernhensyn, og historien gjengis med samtykke.
Hva med såler og hælspore?
Mange kjøper nye såler, eller får påvist en hælspore og tror den forklarer alt. Såler kan avlaste og gi lindring for noen, men er sjelden nok alene. Og en hælspore på røntgen er som regel et tegn på belastning over tid — ikke selve årsaken til smerten. Mange uten smerter har den også. Vi behandler belastningen og senen, ikke røntgenfunnet.
Når bør du oppsøke lege?
Oppsøk lege ved kraftig smerte etter et fall eller traume mot foten, ved hevelse, varme og rødhet, ved nummenhet eller prikking i foten, eller hvis smerten ikke ligner det typiske mønsteret og ikke bedrer seg.
Hvorfor velger mange City-klinikken ved hæl- og fotsmerter?
- Du møter den samme naprapaten hver gang — Marianne eller Tore
- Lang erfaring med fot-, hæl-, legg- og ankelplager — hos både løpere og folk som står mye
- Tore er både naprapat og personlig trener — nyttig når foten skal bygges sterk
- Vi ser på hele kjeden fra fot til legg, ikke bare der det gjør vondt
- Sentral beliggenhet i Pilestredet, midt i Oslo sentrum
- Autorisert helsepersonell — ingen henvisning nødvendig
Er du gravid eller nybakt mor med plager i føtter, bekken eller rygg? Da hjelper vi deg best på Mammaklinikken.
Start her — velg det som passer deg
1-til-1 i Oslo sentrum
Bestill time
Personlig hjelp hos naprapat i Pilestredet 15. Vi finner ut hva som overbelaster foten, roer ned det irriterte, og bygger fot og legg sterke igjen — og ser på hele kjeden fra fot til legg. Du møter samme behandler hver gang. Ingen henvisning nødvendig.
Bestill timeHenger det sammen?
Stramme, vonde legger også?
Legg og fot spiller på lag, og stramme legger drar ofte på senebandet under foten. Les om hvordan vi jobber med leggsmerter og stive legger.
Les om leggsmerterOfte stilte spørsmål om hæl- og fotsmerter
Hvorfor er det verst i de første skrittene om morgenen?
Senebandet under foten strammer seg mens du sover. Når du tar de første skrittene, tøyes det irriterte festet brått — derfor den skarpe morgensmerten. Det er selve kjennetegnet på plantar fasciitt.
Har jeg hælspore?
Mange med hælsmerte har en liten «spore» på røntgen, men den er sjelden selve årsaken — mange uten smerte har den også. Vi behandler belastningen og senen, ikke røntgenfunnet.
Hjelper såler?
Såler kan avlaste og gi lindring for noen, men er sjelden nok alene. Det som bygger varig bedring er som regel å roe ned det irriterte og styrke foten gradvis.
Kan jeg fortsette å løpe?
Ofte i tilpasset dose. Vi finner ut hva foten tåler nå, og hvordan du øker uten å blusse det opp.
Hvor lang tid tar det å bli bra?
Plantar fasciitt bruker gjerne noen måneder, men de fleste blir tydelig bedre med riktig behandling og trening. Tidlig innsats korter ned tiden.
Hva er forskjellen på naprapat, kiropraktor og fysioterapeut?
Kort sagt: en kiropraktor justerer gjerne ledd, en fysioterapeut behandler ofte med øvelser, og en naprapat kombinerer manuell behandling av muskler, ledd og bindevev med øvelser og hverdagsråd — vi ser hele kjeden. Naprapater er autorisert helsepersonell i Norge.
Trenger jeg henvisning?
Nei. Du bestiller time direkte hos City-klinikken i Oslo sentrum. De fleste helseforsikringer dekker naprapatbehandling — sjekk med ditt forsikringsselskap.
Hva sier de som har vært hos oss?
★★★★★
Anmeldelser fra kundene våre
«Har veldig lite smerter i det daglige … Jeg har slitt i 18 år med store smerter og konstant behandling, og nå får jeg endelig råd som hjelper!»
— Irene H.
Klar for morgenskritt uten svie?
City-klinikken holder til i Pilestredet 15, midt i Oslo sentrum. Bestill time, så finner vi ut hva som overbelaster foten — og bygger den sterk igjen. Du møter samme naprapat hver gang.
Booking online — ingen henvisning nødvendig.
Forskning og kilder
Rathleff MS et al. (2015). High-load strength training improves outcome in plantar fasciitis. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. PMID 25145882
Helsenorge: Plantar fasciitt og hælsmerter