Vondt og stiv av å ligge stille på solsengen? Derfor verker kroppen av hvile
Er du en av dem som blir mer støl av å ligge stille på solsengen enn av en hel dag på beina?
Det høres nesten bakvendt ut. Du har endelig fått ferie, lagt deg ned for å slappe av – og så reiser du deg opp etter en time og kjenner deg stiv i korsryggen, øm mellom skulderbladene og litt vond i nakken.
Du er ikke alene, og det er ingenting i veien med deg. Kroppen vår er rett og slett laget for å bevege seg – ikke for å ligge helt i ro i samme stilling over lang tid.
Det du lærer i dette innlegget
- Hvorfor kroppen blir støl av å ligge stille
- Hva en solseng gjør med rygg og nakke
- Små grep som holder deg myk gjennom ferien
- Tre mini-øvelser du kan gjøre uten å reise deg
Hvorfor blir vi støle av å ligge stille?
Musklene og leddene våre trives med veksling: litt belastning, litt avlastning, litt bevegelse. Når vi ligger helt stille, stopper denne vekslingen opp. Blodsirkulasjonen går roligere, leddvæsken sirkulerer mindre, og musklene som holder oss i én stilling jobber lavt, men konstant.
Resultatet er den velkjente følelsen av å være «rusten» når du endelig reiser deg. Det er ikke en skade – det er en påminnelse om at kroppen savner å røre på seg.
Stillhet er ikke alltid hvile for kroppen. Noen ganger er litt bevegelse den beste pausen du kan gi den.
Hva solsengen gjør med rygg og nakke
En solseng er sjelden formet etter ryggen din. Den er ofte flat eller henger litt i midten, nakkestøtten står i feil vinkel, og leser du på mobilen, ligger hodet bøyd fremover i lang tid. Da er det ikke så rart at nakke og korsrygg protesterer.
- Legg gjerne et sammenrullet håndkle under korsryggen eller knærne for bedre støtte.
- Hever du hoftedelen litt, avlaster du korsryggen når du ligger på rygg.
- Bytt stilling ofte – rygg, side, mage – i stedet for å bli liggende likt i en time.
- Hold mobilen opp mot øyehøyde i stedet for å bøye nakken ned mot fanget.
Tilbringer du mye tid stillesittende eller stilleliggende ellers i hverdagen? Minikurset «Sitter du mye? Gjør dette» viser deg enkle mottiltak.
3 mini-øvelser du kan gjøre rett fra solsengen
Du trenger ikke reise deg for å holde kroppen i gang. Disse er små, rolige og diskré – gjør dem gjerne et par ganger i timen.
1Ankelpumper og fotsirkler
Pump føttene opp og ned, og tegn rolige sirkler med anklene. Det setter i gang sirkulasjonen i beina uten at du trenger å flytte deg.
2Skulderruller
Rull skuldrene rolig bakover 8–10 ganger, og så fremover. Det løsner spenninger mellom skulderbladene som bygger seg opp når du ligger stille.
3Bekken-vipp
Ligg på rygg med bøyde knær. Vipp bekkenet forsiktig slik at korsryggen veksler mellom lett svai og å presses mykt mot underlaget. 10 rolige gjentakelser.
Litt bevegelse slår lang hvile
Den beste medisinen mot «solseng-stivhet» er enkel: reis deg med jevne mellomrom. Gå en liten tur til vannet, hent noe å drikke, strekk litt på deg. Regelen om at du ikke bør sitte eller ligge likt mer enn rundt en halvtime av gangen, gjelder også i solen.
Hvis stivheten henger igjen, eller du har et område som stadig verker, kan en naprapat hjelpe deg med å finne ut hvorfor. Hos City-klinikken tar både jeg og Tore Bergseth imot deg, og vi gir deg gjerne noen øvelser tilpasset din kropp og din hverdag.
— Marianne, naprapat ved City-klinikken
Blir du fort støl og stiv?
Minikurset «Sitter du mye? Gjør dette» gir deg enkle vaner som holder kroppen myk – enten du sitter mye på jobb eller ligger mye på ferie.
Stiv og øm av å ligge stille
Hvorfor blir jeg stiv av å ligge stille?
Kroppen trives med veksling mellom belastning, avlastning og bevegelse. Når du ligger helt stille over tid, går sirkulasjonen roligere og musklene som holder deg i stilling jobber lavt, men konstant. Det gir den kjente «rusten» følelsen – som regel ufarlig, men et tegn på at kroppen vil røre på seg.
Hvor lenge bør jeg ligge i ro av gangen?
En grei tommelfingerregel er å ikke bli liggende eller sittende i samme stilling stort lenger enn en halvtime. Bytt stilling, reis deg, ta en kort tur eller gjør noen rolige bevegelser – det holder kroppen myk og forebygger stivhet.
Hjelper det å bruke støtte under rygg og nakke på solsengen?
For mange gjør det det. Et sammenrullet håndkle under korsryggen eller knærne, og riktig vinkel på nakkestøtten, kan avlaste og gjøre det mer behagelig å ligge. Det viktigste er likevel å veksle stilling og bevege deg jevnlig.
Lyst på en mykere ferie – og hverdag?
Små vaner holder kroppen i gang. Vi viser deg gjerne hvordan, og er her når du trenger oss.
