Naprapat i Oslo sentrum
En skulder som ikke vil samarbeide
Gjør det vondt å løfte armen? Å ta på deg jakka, henge opp vask, eller strekke deg etter noe i skapet? Kanskje verker den om natten, så du ikke får ligge på den siden. Kanskje kjennes det som om den «klemmer» når du løfter armen til siden — eller den har blitt gradvis stivere uten at du helt vet hvorfor.
En vond skulder påvirker overraskende mye, for du bruker armen til nesten alt. Den gode nyheten: de aller fleste skuldersmerter blir bedre uten operasjon, med riktig behandling og målrettet trening. Hos City-klinikken i Oslo sentrum ser vi vonde skuldre hver uke.
Kjenner du deg igjen i dette?
De fleste som kommer til oss med en vond skulder beskriver omtrent det samme. Kanskje kjenner du deg igjen?
«Det gjør vondt å løfte armen over skulderhøyde.»
«Jeg får ikke sove på den siden lenger.»
«Det klemmer og hugger når jeg strekker meg.»
«Skulderen har blitt stivere og stivere.»
«Jeg har sluttet å trene overkropp fordi den verker.»
Mange begynner å skåne skulderen — slutter å løfte, slutter å trene, unngår bevegelser. En stund føles det riktig. Men en skulder som spares for mye, blir ofte bare stivere og svakere. Som regel er det stikk motsatt av det den trenger.
Hva er egentlig vondt i skulderen?
Skulderen er kroppens mest bevegelige ledd, og helt avhengig av at musklene rundt — særlig den dype rotatorcuff-muskulaturen — holder den stødig og sentrert.
Når noen av disse blir svake eller overbelastet, kan sener komme i klem (impingement), bli irriterte (senebetennelse), eller over tid slites (rotatorcuff). Noen får kalk i en sene, eller en skulder som gradvis stivner til (frozen shoulder). Den gode nyheten er at de aller fleste av disse blir bedre uten operasjon — med riktig behandling og målrettet trening.
Hva kan ligge bak skuldersmerter?
Vondt i skulderen kan ha flere årsaker. De vanligste vi ser er:
- Impingement — en sene kommer i klem i et bestemt bevegelsesområde
- Senebetennelse — en irritert, overbelastet sene
- Rotatorcuff-plager — slitasje eller svakhet i de dype skuldermusklene
- Kalk i en sene
- Frozen shoulder — en skulder som gradvis stivner til
Felles for de aller fleste er at de svarer godt på å roe ned det irriterte og bygge skulderen sterkere igjen — ikke på å spare den.
Symptomer som kan henge sammen med en vond skulder
- Vondt å løfte armen, særlig over skulderhøyde
- Smerte eller hugg ut mot siden av armen
- Verk om natten — du får ikke ligge på skulderen
- En følelse av at noe «klemmer» når du løfter
- Skulderen blir gradvis stivere og mindre bevegelig
- Svakhet — tunge ting blir vanskeligere å løfte
- Smerte som sprer seg opp i nakke eller ned i armen
De fleste blir bedre med riktig hjelp. Sprer det seg opp i nakken, les om stiv og vond nakke. Verker det ned i albuen, om tennisalbue og golfalbue. Er det stramt mellom skulderbladene, om smerter mellom skulderbladene.
Derfor bør du ikke vente
Først gjør det bare vondt i visse løft. Så begynner du å skåne den — og skulderen blir stivere jo mindre du bruker den. Musklene rundt blir svakere, og leddet mister støtte. Du begynner å «jukse» med nakke og rygg, som blir vonde med. Nattesmerten gjør at du sover dårligere og blir mer sliten. Bevegelsesbanen krymper — til slutt når du ikke opp i skapet. Og det enkle problemet vokser til en skulder som er vond til alt.
«En skulder som spares for mye, blir bare stivere og svakere. Den blir sterk av å brukes riktig — ikke av å hvile.»
På City-klinikken finner vi ut hva som faktisk irriterer skulderen din, roer ned det vonde, får leddet til å bevege seg friere, og bygger den dype muskulaturen som holder skulderen stødig. En naprapat er autorisert helsepersonell, og trening er både førstevalget og det best dokumenterte for de vanligste skuldersmertene.
Hos oss møter du to erfarne naprapater, Marianne og Tore — Marianne har jobbet som naprapat siden 2004, og Tore er i tillegg personlig trener, nyttig nettopp når oppbygging er en del av løsningen. Du trenger ingen henvisning.
Målet vårt er ikke bare mindre vondt i dag. Målet er at du skal:
- få full bevegelse tilbake — kunne løfte, strekke og trene
- sove uten at skulderen verker om natten
- få en skulder som er stødig og sterk, ikke bare smertefri
- slippe å «jukse» med nakke og rygg
- tørre å bruke armen uten å grue deg
- få tilbake tilliten til kroppen din
En kom til oss etter måneder med en skulder som verket om natten og «klemte» hver gang armen gikk over skulderhøyde. Han hadde sluttet å trene overkropp helt.
Vi roet ned det irriterte, fikk bevegelsen tilbake, og bygde den dype muskulaturen steg for steg.
Resultat
Nattesmerten slapp, og han var tilbake i treningen.
«Jeg trodde skulderen var ferdig. Nå løfter jeg uten å tenke på den.»
Pasienthistorie fra klinikken. Navn endres av personvernhensyn, og historien gjengis med samtykke.
Hva med operasjon eller sprøyte?
Ved enkelte akutte skader eller spesifikke tilstander kan kirurgi være riktig. Men for de aller vanligste skuldersmertene — impingement, senebetennelse, slitasje i rotatorcuff — er tilpasset trening både førstevalget og det som virker best over tid. En sprøyte kan dempe smerte en periode, men bygger ikke skulderen sterk. Det gjør riktig trening.
Når bør du oppsøke lege?
Oppsøk lege ved kraftig smerte og tap av funksjon rett etter en skade eller et fall, hvis du ikke klarer å løfte armen i det hele tatt, eller ved hevelse, varme og feber i skulderen.
Hvorfor velger mange City-klinikken ved en vond skulder?
- Du møter den samme naprapaten hver gang — Marianne eller Tore
- Lang erfaring med skulder-, nakke- og armplager
- Tore er både naprapat og personlig trener — nyttig når skulderen skal bygges sterk igjen
- Sentral beliggenhet i Pilestredet, midt i Oslo sentrum
- Grundig undersøkelse før behandling — vi finner ut hva som faktisk irriterer skulderen
- Autorisert helsepersonell — ingen henvisning nødvendig
Er du gravid eller nybakt mor med skulder-, nakke- eller bekkenplager? Da hjelper vi deg best på Mammaklinikken.
Start her — velg det som passer deg
1-til-1 i Oslo sentrum
Bestill time
Personlig hjelp hos naprapat i Pilestredet 15. Vi finner ut hva som irriterer skulderen, roer ned det vonde, og bygger den sterk igjen — steg for steg. Du møter samme behandler hver gang. Ingen henvisning nødvendig.
Bestill timeHenger det sammen?
Sprer det seg opp i nakken?
Skulder og nakke spiller ofte på lag, og en vond skulder kan dra med seg nakken — og omvendt. Les om hvordan vi jobber med en stiv og vond nakke.
Les om stiv nakkeOfte stilte spørsmål om skuldersmerter
Hvorfor gjør det mest vondt når jeg løfter armen til siden?
Det er klassisk for impingement — at en sene kommer i klem i et bestemt bevegelsesområde. Det responderer som regel godt på behandling og målrettet trening.
Hvorfor verker skulderen om natten?
Nattesmerte er vanlig ved skulderplager, blant annet fordi du ligger på leddet og det blir lite bevegelse. Det bedres som regel når skulderen behandles og bygges sterkere.
Bør jeg hvile skulderen eller bruke den?
Kort avlastning kan være riktig ved akutt smerte, men langvarig skåning gjør skulderen stivere og svakere. Vi finner riktig dose for deg.
Jeg har fått påvist kalk eller slitasje — er det for sent å trene?
Nei. Mange funn på bilder gir lite eller ingen smerte, og trening er førstevalget ved de vanligste skuldersmertene — også med slitasje.
Hvor lang tid tar det å bli bra?
Skulderplager kan bruke litt tid, men de aller fleste blir tydelig bedre med riktig behandling og trening. Vi legger en realistisk plan sammen med deg.
Hva er forskjellen på naprapat, kiropraktor og fysioterapeut?
Kort sagt: en kiropraktor justerer gjerne ledd, en fysioterapeut behandler ofte med øvelser, og en naprapat kombinerer manuell behandling av muskler, ledd og bindevev med øvelser og hverdagsråd — vi ser hele kjeden. Naprapater er autorisert helsepersonell i Norge.
Trenger jeg henvisning?
Nei. Du bestiller time direkte hos City-klinikken i Oslo sentrum. De fleste helseforsikringer dekker naprapatbehandling — sjekk med ditt forsikringsselskap.
Hva sier de som har vært hos oss?
★★★★★
5,0 av 5 på Google
«Jeg oppsøkte Marianne for hjelp med en vond skulder. Helt utrolig, etter en behandling var jeg bra! … jeg satser på å gå videre selv med øvelser. Tusen takk!»
— Helleik R.
Klar for en skulder som funker igjen?
City-klinikken holder til i Pilestredet 15, midt i Oslo sentrum. Bestill time, så finner vi ut hva som irriterer skulderen — og bygger den sterk igjen. Du møter samme naprapat hver gang.
Booking online — ingen henvisning nødvendig.
Forskning og kilder
Cochrane: Exercise for rotator cuff disease / subacromial shoulder pain (systematisk oversikt)
Helsenorge: Skuldersmerter