Naprapat i Oslo sentrum
Legger som er stramme, stive eller verker
Kjenner du legger som er stramme og stive — om morgenen, etter en løpetur, eller etter en dag på beina? Kanskje verker det langs skinnleggen når du løper. Kanskje får du kramper om natten. Kanskje kjennes leggene bare tunge og stive, som om de aldri helt slipper.
Leggene er motoren som driver deg fremover, og støtdemperne som tar imot hvert skritt. Når de er stramme og overbelastet, merkes det i alt fra løping til en vanlig spasertur. Hos City-klinikken i Oslo sentrum ser vi dette ofte — både hos løpere og folk som står mye.
Kjenner du deg igjen i dette?
De fleste som kommer til oss med vonde legger beskriver omtrent det samme. Kanskje kjenner du deg igjen?
«Leggene er stive som planker om morgenen.»
«Det verker langs skinnleggen når jeg løper.»
«Jeg får kramper i leggen om natten.»
«Leggene kjennes tunge og stramme etter en dag på beina.»
«Jeg har økt løpingen, og nå protesterer leggene.»
Mange tøyer litt og håper det går over, eller fortsetter å presse på som før. Men stramme, overbelastede legger trenger som regel mer enn en rask tøyning — de trenger at vi finner ut hvorfor de er overbelastet.
Hva er egentlig vondt i leggene?
Leggen består av kraftige muskler som både driver deg fremover og demper støtet i hvert steg, og henger tett sammen med hvordan foten og ankelen fungerer. Når belastningen øker raskere enn leggene rekker å tilpasse seg — mer løping, nytt underlag, nye sko — blir musklene stramme og ømme, og festet mot skinnleggen kan bli irritert («beinhinnebetennelse»).
Det gode er at dette som regel svarer godt på avlastning, behandling og gradvis opptrening.
Hva kan ligge bak vonde, stive legger?
Som regel er det en belastning som har blitt for stor for leggene. De vanligste vi ser er:
- En for rask økning i løping eller annen belastning
- Nytt underlag eller nye sko leggene ikke var vant til
- Stramme, overarbeidede leggmuskler
- Et irritert feste mot skinnleggen («beinhinnebetennelse»)
- Hvordan fot og ankel fungerer — leggen henger tett sammen med dem
Vi finner ut hva som overbelaster akkurat dine legger, så vi kan justere det mens de bygger seg sterke.
Symptomer som kan henge sammen med leggsmerter
- Stive, stramme legger om morgenen eller etter hvile
- Verking langs skinnleggen ved og etter løping
- Kramper i leggen, ofte om natten
- Tunge, slitne legger etter en dag på beina
- Ømhet ved trykk mot leggmuskel eller skinnlegg
- Verre ved økt løping eller nytt underlag og sko
- Stramhet som også gir vondt i akillessenen eller foten
De fleste blir bedre med riktig opptrening. Verker kneet også, les om knesmerter. Vondt i ankel eller akilles, om ankel, akilles og overtråkk. Vondt under foten, om smerter under foten og i hælen.
Derfor bør du ikke vente
Først er det bare litt stramt etter trening. Så blir den irriterte skinnleggen mer og mer vond å løpe på. Stramme legger gir flere nattlige kramper og dårligere søvn. Belastningen forskyves til kne, ankel og fot, som blir vonde med. Du må kutte løpeturer og aktivitet du er glad i. Og en enkel overbelastning kan utvikle seg til en langvarig plage.
«Stramme legger blir ikke bedre av en rask tøyning, og ikke av å presse på som før. De blir bedre når vi finner ut hvorfor de er overbelastet.»
På City-klinikken finner vi ut hva som overbelaster leggene dine, løser opp stram muskulatur, roer ned irritert skinnlegg og bygger leggen gradvis sterkere — og vi ser på hele kjeden fra fot til kne. En naprapat er autorisert helsepersonell, og hos oss møter du både Marianne og Tore — Marianne har jobbet som naprapat siden 2004, og Tore er i tillegg personlig trener. Du trenger ingen henvisning.
Målet vårt er at du skal:
- komme tilbake i løpingen uten å blusse det opp
- få nattlige kramper og morgenstivhet til å avta
- få legger som tåler mer enn før
- justere treningsmengde, underlag og sko så det holder
- slippe at det sprer seg til kne, ankel og fot
- få tilbake tilliten til kroppen din
En mosjonist som hadde trappet opp løpingen kom til oss med verk langs begge skinnleggene.
Vi roet ned det irriterte, løste opp stramme legger, og la en plan for hvordan treningsmengden kunne økes uten å blusse det opp.
Resultat
Verkingen ga seg, og hun kunne løpe igjen.
«Jeg lærte hvorfor det skjedde — og nå tåler leggene treningen min.»
Pasienthistorie fra klinikken. Navn endres av personvernhensyn, og historien gjengis med samtykke.
Hva med beinhinnebetennelse og nattkramper?
«Beinhinnebetennelse» høres dramatisk ut, men er sjelden en ekte betennelse — det er en irritasjon der leggmusklene fester mot skinnleggen, som regel av for rask økning i belastning. Den svarer godt på avlastning, behandling og gradvis opptrening. Nattlige leggkramper er også vanlige og som regel ufarlige, men stramme, overarbeidede legger kan bidra.
Når bør du oppsøke lege?
Oppsøk lege raskt ved plutselig hevelse, varme og smerte i én legg (kan være blodpropp), ved sterk smerte etter et tydelig «smell» i leggen, eller ved leggsmerter som kommer ved gange og gir seg i hvile hos eldre eller risikoutsatte. Det er sjeldent — men skal sjekkes.
Hvorfor velger mange City-klinikken ved leggsmerter?
- Du møter den samme naprapaten hver gang — Marianne eller Tore
- Lang erfaring med legg-, kne-, ankel- og fotplager — hos både løpere og folk som står mye
- Tore er både naprapat og personlig trener — nyttig når leggene skal bygges sterke og løpingen trappes opp
- Vi ser på hele kjeden fra fot til kne, ikke bare der det gjør vondt
- Sentral beliggenhet i Pilestredet, midt i Oslo sentrum
- Autorisert helsepersonell — ingen henvisning nødvendig
Er du gravid eller nybakt mor med plager i ben, bekken eller rygg? Da hjelper vi deg best på Mammaklinikken.
Start her — velg det som passer deg
1-til-1 i Oslo sentrum
Bestill time
Personlig hjelp hos naprapat i Pilestredet 15. Vi finner ut hva som overbelaster leggene, løser opp det stramme, og bygger dem sterke igjen — og ser på hele kjeden fra fot til kne. Du møter samme behandler hver gang. Ingen henvisning nødvendig.
Bestill timeHenger det sammen?
Vondt i ankel eller akilles også?
Legg, ankel og akilles spiller tett på lag, og stramme legger drar ofte på akillessenen. Les om hvordan vi jobber med ankel, akilles og overtråkk.
Les om ankel og akillesOfte stilte spørsmål om leggsmerter
Hva er beinhinnebetennelse egentlig?
En irritasjon der leggmusklene fester mot skinnleggen, som regel av for rask økning i belastning. Det er sjelden en ekte «betennelse», og responderer godt på avlastning, behandling og gradvis opptrening.
Hvorfor er leggene stive om morgenen?
Korte, stramme leggmuskler og lite bevegelse om natten gir stivhet. Det løses som regel opp med bevegelse — men vedvarer det, ser vi på hvorfor de er så stramme.
Hvorfor får jeg kramper i leggen om natten?
Nattlige leggkramper er vanlige og som regel ufarlige. Stramme, overarbeidede legger kan bidra. Er krampene hyppige og kraftige, kan det være verdt en sjekk hos lege også.
Kan jeg fortsette å løpe?
Ofte ja, i tilpasset dose. Vi finner ut hva leggene tåler nå, og hvordan du øker uten å blusse det opp.
Hva er forskjellen på naprapat, kiropraktor og fysioterapeut?
Kort sagt: en kiropraktor justerer gjerne ledd, en fysioterapeut behandler ofte med øvelser, og en naprapat kombinerer manuell behandling av muskler, ledd og bindevev med øvelser og hverdagsråd — vi ser hele kjeden. Naprapater er autorisert helsepersonell i Norge.
Trenger jeg henvisning?
Nei. Du bestiller time direkte hos City-klinikken i Oslo sentrum. De fleste helseforsikringer dekker naprapatbehandling — sjekk med ditt forsikringsselskap.
Hva sier de som har vært hos oss?
★★★★★
Anmeldelser fra kundene våre
«Jag var en aktiv löpare … 6 mnd efter födseln hade jag stora problem med att ens springa 500m … Inom de nästa 6 månaderna hade jag sprungit Sentrumsløpet, Göteborgsvarvet och ett trailrun på 30km.»
— Jessica K.
Klar for legger som tåler løpingen igjen?
City-klinikken holder til i Pilestredet 15, midt i Oslo sentrum. Bestill time, så finner vi ut hva som overbelaster leggene — og bygger dem sterke igjen. Du møter samme naprapat hver gang.
Booking online — ingen henvisning nødvendig.
Forskning og kilder
Winters M et al. (2013). Treatment of medial tibial stress syndrome: a systematic review. Sports Medicine. PMID 23529287
Hayden JA et al. (2021). Exercise therapy for chronic pain (gradvis belastning). Cochrane. PMID 34580864
Helsenorge: Leggsmerter og beinhinnebetennelse