Naprapat i Oslo sentrum
Albuen som verker hver gang du griper
Gjør det vondt på utsiden av albuen når du tar i et håndtak, løfter en kaffekopp eller klemmer hånden rundt noe? Eller sitter smerten på innsiden — og kjennes når du griper, vrir eller bruker hånden mye? Kanskje begynte det gradvis, etter en periode med mye av en bestemt bevegelse — på jobb, i hagen, på trening eller med mus og tastatur.
Det heter tennisalbue eller golfalbue, men du trenger verken racket eller golfkølle for å få det. Og det aller viktigste: det blir bedre med riktig tilnærming. Hos City-klinikken i Oslo sentrum ser vi albuer som dette jevnlig.
Kjenner du deg igjen i dette?
De fleste som kommer til oss med en vond albue beskriver omtrent det samme. Kanskje kjenner du deg igjen?
«Det gjør vondt på utsiden av albuen når jeg griper noe.»
«Jeg klarer ikke løfte kaffekoppen eller stekepannen uten å kjenne det.»
«Det verker når jeg bruker mus og tastatur hele dagen.»
«Det begynte sakte, og nå er det vondt hele tiden.»
«Jeg har prøvd å hvile den, men det kommer rett tilbake.»
Mange prøver å skåne armen helt — slutter å gripe, slutter å trene, venter på at det skal gå over. En kort pause kan hjelpe. Men en sene som bare avlastes, blir verken sterkere eller mer tålende. Den trenger noe annet.
Hva er egentlig tennis- og golfalbue?
Musklene som styrer håndledd og fingre fester med sener akkurat ved albuen — på utsiden (tennisalbue) eller innsiden (golfalbue). Hver gang du griper, løfter eller vrir, drar disse senene i festet.
Drar du i det igjen og igjen uten at festet får tilpasse seg, blir det irritert og ømt. Det er ikke en «betennelse» i klassisk forstand — det er en sene som har fått mer belastning enn den rakk å bygge seg sterk nok til. Det er gode nyheter: en sene kan bli sterkere, når den får riktig dose belastning over tid.
Hva utløser tennis- og golfalbue?
Som regel er det en bestemt belastning som har økt brått eller pågått lenge. De vanligste vi ser er:
- Mye mus og tastatur — en av de hyppigste årsakene hos folk med kontorjobb
- Verktøy og håndverk — skrutrekker, drill, pussing, maling
- Hagearbeid — klipping, luking og bæring
- En ny eller økt treningsbelastning, særlig grep og løft
- Ensformige, gjentatte grep over tid
Vi hjelper deg å finne akkurat din utløser, så du kan justere den mens senen bygger seg sterk igjen.
Symptomer som kan henge sammen med tennis- og golfalbue
- Vondt på utsiden av albuen (tennisalbue) eller innsiden (golfalbue)
- Smerte når du griper, løfter eller vrir hånden
- Svakt grep — vanskelig å åpne lokk eller bære handleposer
- Ømt rett på beinknoken ved albuen
- Verre etter en dag med mye mus, tastatur eller verktøy
- Smerte som stråler ned i underarmen
- Stivhet i albue og underarm om morgenen
De fleste blir bedre med riktig hjelp. Verker hånd og håndledd også, les om musearm, håndledd og karpaltunnel. Sitter det høyere opp, om skuldersmerter.
Derfor bør du ikke vente
Hviler du den helt, blir senen svakere og tåler enda mindre når du starter igjen. Presser du på som før, får senen aldri ro til å bygge seg sterk. Grepet blir svakere — det blir vanskelig å åpne lokk og bære poser. Smerten sprer seg ned i underarmen. Du begynner å unngå trening, hobbyer og oppgaver du er glad i. Og det som kunne tatt uker, drar ut i måneder.
«En sene blir ikke sterk av hvile, og ikke av å presses som før. Den blir sterk av riktig dose belastning — gradvis.»
På City-klinikken finner vi ut nøyaktig hvilken sene og hvilken belastning som irriterer, roer ned det vonde, og gir deg en trening som gjør senen gradvis sterkere. En naprapat er autorisert helsepersonell. Hos oss møter du både Marianne og Tore — Marianne har jobbet som naprapat siden 2004, og Tore er i tillegg personlig trener. Full hvile er sjelden svaret, og en sprøyte gir ofte kortvarig lindring, men dårligere resultat på sikt enn et godt treningsopplegg. Du trenger ingen henvisning.
Målet vårt er at du skal:
- få grepet tilbake — kunne løfte og gripe uten å grue deg
- få en sene som er sterk og tålende, ikke bare smertefri
- justere det som utløste det (mus, verktøy, trening)
- komme tilbake til trening og hobbyer
- slippe at det blir langvarig
- få tilbake tilliten til kroppen din
En som jobbet mye med mus og tastatur kom til oss med en tennisalbue som hadde vart i måneder. Han hadde forsøkt å hvile den uten effekt.
Vi roet ned det irriterte, la opp et enkelt styrkeprogram for senen, og endret musoppsettet hans.
Resultat
Grepet kom tilbake, og smerten slapp.
«Jeg trodde jeg bare måtte leve med det. Det skulle bare litt riktig trening til.»
Pasienthistorie fra klinikken. Navn endres av personvernhensyn, og historien gjengis med samtykke.
Hva med hvile eller en sprøyte?
Mange tror en albue som verker, må hviles til den blir bra. Som regel trenger den det stikk motsatte — riktig, gradvis belastning. Full hvile gjør senen svakere, så den tåler enda mindre når du starter igjen. En kortisonsprøyte kan dempe smerten en kort periode, men forskning viser ofte dårligere resultat på lengre sikt enn et godt treningsopplegg. Vi går for det som gir varig bedring.
Når bør du oppsøke lege?
Albueplager er sjelden alvorlige. Men ta kontakt med lege ved kraftig smerte rett etter en skade eller et fall, ved hevelse, varme og feber i leddet, eller ved nummenhet og kraftsvikt i hånd og fingre.
Hvorfor velger mange City-klinikken ved tennis- og golfalbue?
- Du møter den samme naprapaten hver gang — Marianne eller Tore
- Lang erfaring med albue-, hånd- og skulderplager
- Tore er både naprapat og personlig trener — nyttig når senen skal bygges sterk
- Sentral beliggenhet i Pilestredet — midt i Oslo sentrum, lett for deg med kontorjobb
- Vi ser også på arbeidsplassen din: mus, tastatur og arbeidsstilling
- Autorisert helsepersonell — ingen henvisning nødvendig
Er du gravid eller nybakt mor med smerter i arm, nakke eller bekken? Da hjelper vi deg best på Mammaklinikken.
Start her — velg det som passer deg
1-til-1 i Oslo sentrum
Bestill time
Personlig hjelp hos naprapat i Pilestredet 15. Vi finner ut hvilken sene og hvilken belastning som irriterer, roer ned det vonde, og bygger senen sterk igjen — steg for steg. Vi ser også på arbeidsplassen din. Ingen henvisning nødvendig.
Bestill timeHenger det sammen?
Verker hånd og håndledd også?
Albue, underarm og hånd spiller ofte på lag. Kjenner du det også i håndleddet eller fingrene, kan det være mer å hente. Les om musearm, håndledd og karpaltunnel.
Les om musearmOfte stilte spørsmål om tennis- og golfalbue
Må jeg ha spilt tennis for å få tennisalbue?
Nei. Navnet er misvisende. De fleste får det av helt andre ting — mus og tastatur, verktøy, løft eller en ny treningsbelastning.
Bør jeg hvile albuen helt?
Kort avlastning kan hjelpe i en akutt fase, men full hvile gjør senen svakere. Den blir bra av tilpasset, gradvis belastning. Vi finner riktig dose for deg.
Hjelper en kortisonsprøyte?
Den kan dempe smerte en kort periode, men forskning viser ofte dårligere resultat på lengre sikt enn et godt treningsopplegg. Vi går for det som gir varig bedring.
Hvor lang tid tar det å bli bra?
Seneplager bruker gjerne noen uker til måneder. Med riktig belastning fra start går det som regel raskere.
Kan dere hjelpe med selve arbeidsplassen?
Ja. Vi ser på mus, tastatur og arbeidsstilling, og gir konkrete grep så belastningen blir riktig.
Hva er forskjellen på naprapat, kiropraktor og fysioterapeut?
Kort sagt: en kiropraktor justerer gjerne ledd, en fysioterapeut behandler ofte med øvelser, og en naprapat kombinerer manuell behandling av muskler, ledd og bindevev med øvelser og hverdagsråd — vi ser hele kjeden. Naprapater er autorisert helsepersonell i Norge.
Trenger jeg henvisning?
Nei. Du bestiller time direkte hos City-klinikken i Oslo sentrum. De fleste helseforsikringer dekker naprapatbehandling — sjekk med ditt forsikringsselskap.
Hva sier de som har vært hos oss?
★★★★★
Anmeldelser fra kundene våre
«Tusen tusen hjertelig takk. Du har magi mellom dine hender. Kroppen min føltes som om jeg nettopp har fått EU-godkjent. Alt er på bra plass igjen.»
— Iman A.
Klar for å gripe uten å grue deg?
City-klinikken holder til i Pilestredet 15, midt i Oslo sentrum. Bestill time, så finner vi ut hva som irriterer albuen — og bygger senen sterk igjen. Du møter samme naprapat hver gang.
Booking online — ingen henvisning nødvendig.
Forskning og kilder
Coombes BK et al. (2013). Effect of corticosteroid injection, physiotherapy, or both on tennis elbow. JAMA. PMID 23299606
Bisset L et al. (2006). Mobilisation with movement and exercise for lateral epicondylalgia. BMJ. PMID 17068859
Helsenorge: Tennisalbue og golfalbue