Mange opplever å være stive i kjeven uten å tenke så mye over det.
Du kjenner det kanskje som:
– at du biter tennene sammen
– at det er vanskelig å slippe helt tak
– spenninger som går opp i hodet eller ned i nakken
For noen blir det såpass plagsomt at de får anbefalt bitskinne.
Men det mange ikke er klar over, er at kjeven sjelden er et isolert problem.
Kjeven er en del av et større system
Kroppen fungerer som en helhet.
Som naprapat ser jeg daglig hvordan kjeven henger sammen med:
– nakke og skuldre
– pust
– og også bekkenbunnen
Dette betyr at spenninger ett sted i kroppen kan påvirke flere områder samtidig.
Derfor er det heller ikke uvanlig at personer med stiv kjeve også kan kjenne på:
– nakkeplager
– hodepine
– eller spenninger lenger ned i kroppen
En oversett faktor: tommelen
En sammenheng som overrasker mange, er hvor mye tommelen faktisk påvirker spenninger i kroppen.
Tommelen er aktiv store deler av dagen:
– når vi bruker mobil
– jobber på PC
– bærer og holder
Denne konstante aktiviteten kan bidra til økt spenning i armer, skuldre og videre opp mot kjeven.
En enkel øvelse du kan teste selv
Du trenger ikke mye tid for å teste dette. Klikk her for å se øvelsen
Sett deg godt til rette og legg merke til tommelen din.
Start med å slippe spenningen i det ytterste leddet.
La det bli mykere.
Fortsett med neste ledd, og deretter resten av tommelen.
La hele tommelen bli så avslappet som mulig.
Ikke press – bare kjenn etter.
Hva skjer i kroppen?
Mange opplever at det skjer noe med en gang.
Kjeven kan føles roligere.
Spenningen kan slippe litt.
Dette handler blant annet om hvordan nervesystemet reagerer på avspenning.
Når du reduserer spenning i én del av kroppen, kan det påvirke andre områder gjennom kroppens sammenhengende systemer.
Blant annet spiller vagusnerven en rolle i reguleringen av:
– pust
– muskelspenning
– og kroppens evne til å finne ro
Hvorfor dette kan være nyttig
En bitskinne kan beskytte tennene mot slitasje.
Men den gjør ikke nødvendigvis noe med årsaken til spenningene.
Ved å jobbe med kroppen på en mer helhetlig måte, kan du påvirke:
– hvordan du bruker muskulaturen
– hvordan du puster
– og hvordan spenninger fordeler seg i kroppen
Små grep kan gi stor effekt
Du trenger ikke gjøre store endringer.
Denne typen øvelse kan gjøres:
– når du sitter i ro
– foran TV
– eller før du legger deg
Det viktigste er ikke hvor lenge du gjør det,
men at du begynner å bli mer bevisst på spenningene i kroppen din.
Når bør du oppsøke hjelp?
Hvis du opplever:
– vedvarende smerter i kjeven
– hodepine eller låsninger
– eller plager som ikke gir seg
kan det være lurt å få en vurdering.
Ofte er det mulig å finne årsaken ved å se på kroppen som en helhet – ikke bare ett område.
Oppsummering
Stiv kjeve handler sjelden bare om kjeven.
Den kan være en del av et større mønster i kroppen, der:
– pust
– spenning
– og daglige vaner
spiller en viktig rolle.
Ved å jobbe med enkle, konkrete øvelser kan du begynne å påvirke dette – ofte raskere enn du tror.
Gøy?
– Marianne
