Skrevet av Marianne B. Thorell, Naprapat med over 20 års erfaring
Kjenner du på en murrende smerte eller ubehag på innsiden av lårene, spesielt etter en lang dag med ståing, sitting eller bevegelse? Kanskje føles det som en dyp tretthet eller stramhet som gjør det ubehagelig å bevege seg? Mange er ikke klar over at dette kan være et tegn på en svak bekkenbunn.
Hvordan er bekkenbunnen og lårsmertene forbundet?
Bekkenbunnen er en gruppe muskler som støtter organene i bekkenområdet, som blæren og livmoren. Når disse musklene blir svekket, må andre muskler – som de på innsiden av lårene – kompensere for å gi kroppen den støtten den trenger. Dette kan føre til smerter eller ubehag på innsiden av lårene.
Ofte tenker man ikke over at det kan være en sammenheng mellom smertene på innsiden av lårene og en svak bekkenbunn, men vi ser dette i mange tilfeller. Når bekkenbunnen er svekket, vil kroppen forsøke å kompensere, og dette kan resultere i at musklene rundt bekkenet og lårene må jobbe ekstra hardt, noe som igjen kan gi smerter.
Hvordan føles smertene?
Smertene kan beskrives som en ømhet, stramhet eller dyp tretthet på innsiden av lårene, som kan gjøre det vondt eller ubehagelig å gå, stå eller til og med sitte lenge. Noen opplever smertene som diffuse, mens andre føler et konstant ubehag som kommer og går gjennom dagen. Det kan også forverres ved fysisk aktivitet, spesielt hvis bekkenbunnen allerede er svekket.
Symptomer på svak bekkenbunn
Foruten smertene på innsiden av lårene, er det andre symptomer som kan peke på at bekkenbunnen din er svak:
- Lekkasjer ved hoste, nysing eller trening: Dette er et av de tydeligste tegnene på en svak bekkenbunn.
- Tyngdefølelse i underlivet: En følelse av «press» eller tyngde i bekkenområdet, spesielt etter å ha stått eller gått i lengre tid.
- Smerter i korsryggen: En svak bekkenbunn kan også føre til dårlig holdning, som kan påvirke korsryggen og føre til smerter der.
- Vanskeligheter med å aktivere kjernemuskulaturen: Bekkenbunnen spiller en viktig rolle i å støtte kjernen, og når den er svak, kan det være vanskeligere å holde seg stabil under fysisk aktivitet.
Hvorfor kommer smertene tilbake?
Selv om du kanskje har forsøkt å lindre smertene med massasje eller tøyninger, er det viktig å huske at smerten på innsiden av lårene ofte er et symptom på et dypere problem – nemlig svak bekkenbunn. Så lenge bekkenbunnen ikke styrkes, vil smertene ofte komme tilbake. Kroppen vil fortsette å kompensere, og musklene på innsiden av lårene vil overbelastes igjen og igjen.
Behandling og styrking av bekkenbunnen
Heldigvis finnes det effektive løsninger for både å lindre smertene og styrke bekkenbunnen for å forhindre at de kommer tilbake.
- Naprapatbehandling: Ved naprapatbehandling kan vi hjelpe med å løsne opp spenningene på innsiden av lårene og jobbe med de kompensatoriske musklene rundt bekkenet. Samtidig jobber vi for å balansere kroppen din, slik at den kan fungere optimalt uten å måtte overkompensere. Dette gir en umiddelbar lindring av smertene.
👉 Bestill din behandlingstime her: https://napcity.bestille.no/OnCust2/#!/
- Bekkenbunnstrening: For å løse problemet på lang sikt, er det viktig å styrke bekkenbunnen. Jeg har laget en enkel treningsvideo som gir deg skånsomme, men effektive øvelser for å styrke bekkenbunnen. Dette vil hjelpe deg å bygge opp den støtten kroppen din trenger for å fungere optimalt, og samtidig redusere behovet for kompensasjon fra andre muskelgrupper.
👉 Se treningsvideoene for bekkenbunn her: mammaklinikken.no/bekkenbunn
Møt smertene dine – og ta tak i dem i dag
Hvis du kjenner deg igjen i disse symptomene, er det viktig å forstå at smertene på innsiden av lårene ofte har en sammenheng med svakhet i bekkenbunnen. Du trenger ikke å leve med smertene eller ubehaget – med riktig behandling og trening kan du styrke kroppen din og redusere smertene.
Ta det første steget i dag, enten ved å bestille en behandlingstime eller begynne med bekkenbunnstrening. Kroppen din fortjener å være sterk, smertefri og i balanse!
Ikke la smertene styre hverdagen din. Få den støtten kroppen din trenger i dag ved å styrke bekkenbunnen og få riktig behandling.
Marianne