Slik kan du få en smertefri hverdag
Kjenner du på daglige ryggsmerter? Er det smerter i korsryggen som stråler nedover beina, eller stivhet i øvre rygg og nakke som gjør det vanskelig å komme gjennom dagen? Uansett hvor i ryggen smertene sitter, kan de drastisk redusere livskvaliteten din. Du er ikke alene. Muskel- og skjelettplager, spesielt ryggsmerter, er den største årsaken til sykefravær i Norge.
Som naprapat, med over 20 år erfaring her i Oslo, vet jeg at ryggsmerter er en av de vanligste plagene folk sliter med. Mange opplever dem som en konstant del av hverdagen. Det kan være en verkende smerte som blir verre etter en lang dag på jobb, eller kanskje en skarp, intens smerte når du løfter noe tungt. Noen kjenner også på en dyp tretthet i ryggen som ikke forsvinner, selv etter hvile.
Jeg elsker jobben min, og jeg synes timene her på klinikken er så givende. Men misforstå meg rett – jeg skulle ønske jeg kunne bli «arbeidsledig» fordi ingen lenger hadde vondt!
Hvorfor har vi vondt i ryggen?
Det er mange faktorer som kan forårsake ryggsmerter, og det er viktig å forstå de vanligste årsakene slik at du kan ta grep om problemet.
- Dårlig holdning: Mange av oss tilbringer store deler av dagen sittende – enten på kontoret, i bilen, eller hjemme på sofaen. Over tid kan dårlig sittestilling belaste ryggen og føre til smerter i korsryggen, øvre rygg, og skuldrene. Synes du det er vanskelig å reise deg etter flere timer i bilen? Kjenner du deg stiv når du reiser deg, og kanskje sliter du med å «få inn rumpa»?
- Manglende støtte i korsryggen: En svak kjernemuskulatur gir ikke nok støtte til korsryggen, noe som kan føre til smerter og ubehag når du står eller går over lengre tid. Mange av mine pasienter merker at magen stikker ut når de reiser seg, og når de bøyer seg, henger magen bare ned. Dette gjør ryggen «grinete».
- Låsninger i ryggen: Noen opplever låsninger i øvre eller nedre rygg som gjør det vanskelig å bevege seg normalt. Dette kan føles som en intens, skarp smerte, særlig når du bøyer deg eller vrir kroppen. Det er ikke alltid låsninger; noen ganger er det muskelspenninger som gjør at det kjennes låst.
- Muskelspenninger: Stress og spenninger kan ofte sette seg i ryggen. Det kan begynne som en liten stivhet, men over tid kan det føre til konstant smerte i nakken, skuldrene, og øvre rygg. Har du lagt merke til at du ikke puster med magen når du er stresset?
- Isjias: Har du opplevd smerter som stråler fra korsryggen og nedover baksiden av låret? Dette kan være et tegn på isjias, som oppstår når isjiasnerven blir irritert eller klemt. Denne typen smerte kan være spesielt plagsom, og mange sliter med å finne en god sittestilling eller sovestilling. Mange gravide kjenner også på dette.
Konsekvensene av ryggsmerter
Når ryggsmerter vedvarer over tid, kan det ha store konsekvenser for både kropp og sinn.
- Nedsatt energi: Ryggsmerter krever mye energi fra kroppen, noe som gjør at du kan føle deg konstant utmattet. Oppgaver som før var enkle, som å gå en tur, bære dagligvarer, eller sitte ved skrivebordet, kan bli krevende.
- Svekket bevegelse: Mange som sliter med ryggsmerter ender opp med å bevege seg mindre for å unngå smerten. Men dette kan føre til at musklene blir svakere, noe som igjen kan forverre smertene. For mange kommer dette på grunn av frykt for å gjøre smertene verre.
- Søvnvansker: Ryggsmerter kan også påvirke søvnkvaliteten. Å finne en komfortabel sovestilling kan være utfordrende når ryggen verker, noe som fører til dårlig søvn og enda mindre energi på dagtid.
Hvorfor gjør vi ikke noe med ryggsmertene?
Mange mennesker som sliter med ryggsmerter gjør ingenting med dem – selv om de opplever store begrensninger i hverdagen. Hvorfor er det slik? Her er noen vanlige unnskyldninger, og hvorfor du bør legge dem til side:
- «Det går over av seg selv»:
Selv om noen typer ryggsmerter kan forsvinne med hvile, blir mange plager kroniske om du ikke tar grep tidlig. Akutte smerter kan gå over, men uten forebyggende tiltak kommer de ofte tilbake sterkere. - «Jeg har ikke tid»:
Mange tenker at de er for travle til å ta seg tid til behandling. Men ryggsmerter krever stadig mer av både din tid og energi. Hvis du ikke tar tak i problemet nå, vil det bli vanskeligere å leve med i fremtiden. - «Alle i familien min har ryggsmerter, det er bare slik det er»:
Selv om det kan være en genetisk tendens til ryggsmerter, betyr det ikke at du må leve med dem. Med riktig behandling og øvelser kan du bryte mønsteret og få en smertefri hverdag. - «Jeg er redd for å forverre det»:
Mange er redde for at de vil gjøre smertene verre ved å være fysisk aktive. Men det motsatte er ofte sant – riktig bevegelse og styrkeøvelser kan bidra til å lindre smertene og hindre fremtidige problemer.
Slik kan du få en smertefri hverdag
Du trenger ikke å leve med ryggsmerter. Gjennom enkle endringer i hverdagen og riktige øvelser kan du oppnå en smertefri, sterk og energisk rygg. Her er noen tips for å starte prosessen:
- Riktig holdning: Juster sittestillingen din på jobb, i bilen, og hjemme. Bruk ergonomiske hjelpemidler hvis nødvendig, og unngå å sitte fremoverlent i lengre perioder.
- Styrk kjernemuskulaturen: Gjennom enkle styrkeøvelser for kjernen kan du gi bedre støtte til ryggen. Dette vil redusere belastningen på ryggmuskulaturen og bidra til mindre smerte.
- Regelmessig bevegelse: Sørg for at du beveger deg jevnlig gjennom dagen, spesielt hvis du har en stillesittende jobb. Gå korte turer, gjør strekkøvelser, og sørg for å holde ryggen i bevegelse.
Bli med på min kurskveld om rygg og få verktøyene du trenger!
Sliter du med smerter i korsryggen, øvre rygg eller nakke? På min kurskveld går vi gjennom de vanligste feilene folk gjør som fører til ryggsmerter, og hvordan du kan rette dem opp. Du vil også lære:
- Hvordan du kan justere holdningen din i hverdagen for å unngå smerter.
- Effektive øvelser som styrker rygg- og kjernemuskulaturen.
- Selvbehandlingsmetoder som lindrer smerte raskt.
- Hvordan du kan snu negative tankemønstre og ta kontroll over smertene.
Ddu finner all infoen og påmelding til kvelden HER
Ikke vent med å ta tak i ryggsmertene dine. Meld deg på kurskvelden i dag og lær hvordan du kan leve et liv uten smerter!
Jeg gleder meg til å ha deg med
Marianne, naprapat og sert NLP coach