De siste ukene har jeg fått inn mange på klinikken som kjenner at det begynner å stramme seg i nakken og hodepinen kommer. Desember er hektisk. Mye skal avsluttes før vi går inn i det nye året. Kjenner du deg igjen, følg med videre.
Når «to do -listen» blir for lang heiser du kanskje skuldrene, blir litt ekstra fremoverlent i kontorstolen og tar mindre og kortere pauser. Alle disse tre, muligens ubevisste, handlingene kan være med på å øke belastningen på nakkemuskulaturen. I tillegg kan blant annet stress og et endret pustemønster være med på å forverre og opprettholde plagene dine.
Men fortvil ikke, små justeringer kan gjøre en stor forskjell. Et første steg er å bli bevisst hvordan du belaster/bruker kroppen, og når du går inn i et noe mer ugunstig mønster. Lær deg å lytte til kroppen. Kroppen gir deg ofte beskjed i form av smerter/ubehag når den ikke er «fornøyd». I tillegg til å lære kroppen å kjenne kan du iverksette mer aktive tiltak.
Jeg vil gi deg noen tips jeg gir mine kunder på klinikken;
- Beveg deg litt hver time.
- Pust med «magen», bruk nedre del av ribbekassen fremfor å puste med øvre del av brystet.
- Bytt arbeidsstilling ofte, unngå statiske stillinger over lengre tid.
- Lett tøy av nakkemuskulaturen.
Håper disse tipsene kan være nyttige for deg i førjulstiden og gi deg en mindre smertefull juleferie.
God jul,
Osteopat Tonje <3
