Naprapat i Oslo sentrum
Hånd og håndledd som verker av skjermarbeid
Kjenner du en verking i hånd, håndledd eller underarm som bygger seg opp utover en dag med mus og tastatur? Kanskje prikker fingrene. Kanskje våkner du om natten med en nummen hånd du må riste liv i. Kanskje hekter en finger seg når du bøyer den, eller håndleddet verker hver gang du støtter deg på det.
Dette er blant de vanligste plagene hos folk som jobber foran skjerm — og det er ikke noe du bare må tåle fordi «sånn er kontorjobb». Hos City-klinikken i Oslo sentrum ser vi hånd- og håndleddsplager hver uke, ofte hos folk med kontorjobb i og rundt sentrum.
Kjenner du deg igjen i dette?
De fleste som kommer til oss med hånd- og håndleddsplager beskriver omtrent det samme. Kanskje kjenner du deg igjen?
«Hånda verker etter en dag med mus og tastatur.»
«Jeg våkner om natten med nummen hånd og må riste den i gang.»
«Fingrene prikker, særlig tommel, peke- og langfinger.»
«Håndleddet gjør vondt hver gang jeg støtter meg på det.»
«En finger hekter seg og knepper når jeg bøyer den.»
Mange bytter mus, kjøper en pute under håndleddet og håper det går over. Noen ganger hjelper det litt. Men når plagen først har satt seg, trenger den som regel mer enn et nytt tilbehør — den trenger at vi finner ut hva som faktisk er overbelastet.
Hva er egentlig musearm og karpaltunnel?
«Musearm» er en samlebetegnelse for belastningsplager i hånd, håndledd og underarm etter mye repetitivt skjermarbeid. Karpaltunnelsyndrom er mer spesifikt: en nerve som går gjennom en trang «tunnel» i håndleddet kommer i klem, og gir prikking og nummenhet i tommel, peke- og langfinger — ofte verst om natten.
Det gode er at ved milde til moderate plager er det godt dokumentert at man kan bli bedre uten operasjon — når vi finner kilden og endrer det som overbelaster.
Hva kan ligge bak vondt i hånd og håndledd?
Plagene kan komme fra ulike strukturer, og de behandles litt forskjellig. De vanligste vi ser er:
- Overbelastede sener i underarm og håndledd etter mye repetitivt skjermarbeid («musearm»)
- En nerve i klem i håndleddet (karpaltunnelsyndrom)
- En sene som hekter seg i en finger (triggerfinger)
- Et uheldig musoppsett eller en arbeidsstilling som belaster håndleddet skjevt
- Stramhet helt opp i underarm, albue og nakke som spiller med
Vi finner ut om det er sene, muskel eller nerve som er kilden hos deg, før vi behandler.
Symptomer som kan henge sammen med musearm og karpaltunnel
- Verking i hånd, håndledd eller underarm etter skjermarbeid
- Prikking og nummenhet i fingrene, særlig tommel, peke- og langfinger
- Nummen hånd om natten — du må riste den i gang
- Svakt grep — du mister ting eller blir usikker
- En finger som hekter seg eller knepper (triggerfinger)
- Ømhet og hevelse rundt håndleddet
- Verre etter lange økter med mus og tastatur
De fleste blir bedre med riktig hjelp, og tidlig innsats virker best. Verker albuen også, les om tennisalbue og golfalbue. Prikker eller nummer det flere steder, om nummenhet og prikking.
Derfor bør du ikke vente
Først er det bare litt verk etter en lang skjermdag. Så blir senene mer irriterte, og det blir trangere for nerven. Prikking og nummenhet brer seg, og kommer oftere om natten. Grepet svekkes — du mister ting og blir usikker i hånden. Du sover dårligere av nummenhet og verk. Plagen går fra «av og til» til konstant. Og ubehandlet, uttalt nerveklem kan i verste fall bli en operasjonssak.
«Et nytt tilbehør hjelper sjelden alene når plagen har satt seg. Det som virker best er å finne ut hva som faktisk er overbelastet — og ta tak tidlig.»
På City-klinikken finner vi ut om det er sene, muskel eller nerve som er kilden, roer ned det irriterte, og skaper bevegelse og plass i håndleddet — og vi endrer det som overbelaster. En naprapat er autorisert helsepersonell, og hos oss møter du både Marianne og Tore — Marianne har jobbet som naprapat siden 2004. Ved milde til moderate plager er det godt dokumentert at man kan bli bedre uten operasjon. Du trenger ingen henvisning.
Målet vårt er at du skal:
- få prikking og nattlig nummenhet til å avta
- få grepet og tryggheten i hånden tilbake
- få mus, tastatur og arbeidsstilling som ikke overbelaster
- sove gjennom natten uten en død hånd
- slippe at det utvikler seg til noe som krever operasjon
- få tilbake tilliten til kroppen din
En kom til oss etter måneder med prikking i fingrene og en hånd som ble nummen om natten. Hun var redd for at det betydde operasjon.
Vi fant tidlige tegn på nerveklem, skapte plass og bevegelse, og endret musoppsettet og arbeidsstillingen hennes.
Resultat
Den nattlige nummenheten ga seg, og hun beholdt grepet.
«Jeg fikk sove hele natten igjen — uten å våkne av en død hånd.»
Pasienthistorie fra klinikken. Navn endres av personvernhensyn, og historien gjengis med samtykke.
Hva med operasjon?
Ved milde til moderate plager blir mange bedre uten operasjon — med avlastning, behandling og endret belastning. Uttalte tilfeller av nerveklem kan trenge kirurgi, og da henviser vi videre. Derfor er tidlig hjelp så viktig: jo før vi tar tak, jo større er sjansen for å unngå at det går så langt.
Når bør du oppsøke lege?
Oppsøk lege ved vedvarende eller økende nummenhet og kraftsvikt i hånden, hvis musklene i tommelroten begynner å svinne, eller hvis prikkingen er konstant og ikke gir seg. Da bør nerven vurderes medisinsk. Kommer plagene brått etter en skade, skal det også sjekkes.
Hvorfor velger mange City-klinikken ved musearm og karpaltunnel?
- Du møter den samme naprapaten hver gang — Marianne eller Tore
- Lang erfaring med hånd-, håndledds-, albue- og nakkeplager
- Vi finner ut om det er sene, muskel eller nerve som er kilden
- Vi ser også på arbeidsplassen din: mus, tastatur og arbeidsstilling
- Sentral beliggenhet i Pilestredet — midt i Oslo sentrum, lett for deg med kontorjobb
- Autorisert helsepersonell — ingen henvisning nødvendig
Er du gravid eller nybakt mor med plager i hånd, arm eller nakke? Da hjelper vi deg best på Mammaklinikken.
Start her — velg det som passer deg
1-til-1 i Oslo sentrum
Bestill time
Personlig hjelp hos naprapat i Pilestredet 15. Vi finner ut om det er sene, muskel eller nerve som er kilden, roer ned det irriterte, og ser på mus, tastatur og arbeidsstilling. Du møter samme behandler hver gang. Ingen henvisning nødvendig.
Bestill timeHenger det sammen?
Verker albuen også?
Hånd, underarm og albue spiller tett på lag, og mye skjermarbeid gir ofte plager begge steder. Les om hvordan vi jobber med tennisalbue og golfalbue.
Les om tennisalbueOfte stilte spørsmål om musearm og karpaltunnel
Hva er forskjellen på musearm og karpaltunnel?
Musearm er en samlebetegnelse for belastningsplager i hånd og underarm. Karpaltunnel er spesifikt en nerve i klem i håndleddet, med prikking og nummenhet i tommel, peke- og langfinger. Vi skiller mellom dem i undersøkelsen.
Kan karpaltunnel bli bra uten operasjon?
Ved milde til moderate plager: ofte ja. Tidlig avlastning, behandling og endret belastning gir gode resultater for mange. Uttalte tilfeller kan trenge operasjon — da henviser vi videre.
Hvorfor er hånden verst om natten?
Mange sover med bøyd håndledd, noe som gjør det trangere for nerven. Derfor våkner mange med nummen hånd. Det er ett av tegnene vi ser etter.
Hjelper det å bytte mus?
Det kan hjelpe, men er sjelden nok alene når plagen har satt seg. Vi kombinerer behandling med riktige grep for arbeidsplassen.
Hva er forskjellen på naprapat, kiropraktor og fysioterapeut?
Kort sagt: en kiropraktor justerer gjerne ledd, en fysioterapeut behandler ofte med øvelser, og en naprapat kombinerer manuell behandling av muskler, ledd og bindevev med øvelser og hverdagsråd — vi ser hele kjeden. Naprapater er autorisert helsepersonell i Norge.
Trenger jeg henvisning?
Nei. Du bestiller time direkte hos City-klinikken i Oslo sentrum. De fleste helseforsikringer dekker naprapatbehandling — sjekk med ditt forsikringsselskap.
Hva sier de som har vært hos oss?
★★★★★
Anmeldelser fra kundene våre
«Kjempefornøyd med hjelpen. Gode forklaringer på hva og hvorfor man skal trene, og på øvelsene. Og god motivasjon.»
— Isabel V.
Klar for en hånd som funker hele dagen — og natten?
City-klinikken holder til i Pilestredet 15, midt i Oslo sentrum. Bestill time, så finner vi ut hva som er kilden — og tar tak tidlig. Du møter samme naprapat hver gang.
Booking online — ingen henvisning nødvendig.
Forskning og kilder
Page MJ et al. (2012). Exercise and mobilisation interventions for carpal tunnel syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews. PMID 22696387
Huisstede BM et al. (2010). Carpal tunnel syndrome: effectiveness of conservative treatment. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. PMID 20977980
Helsenorge: Karpaltunnelsyndrom