Er du en av dem som kjenner på stivhet i ryggen etter en lang dag på kontorstolen eller sofaen? Føler du deg trøtt i ryggen når du reiser deg fra stolen, og kanskje litt treg når du skal opp fra gulvet? Du er ikke alene! Det er mange som, akkurat som deg, vet at de burde trene mer, men som synes det er vanskelig å komme i gang. Det er lett å skyve trening til side når hverdagen er travel, men dessverre er konsekvensen ofte nettopp det du kjenner på – en trøtt, stiv og vond rygg.
Hvorfor får vi vondt i ryggen av å sitte mye?
Sitter du mye i løpet av dagen, kan dette legge et enormt press på korsryggen og de dype stabiliserende musklene. Når vi sitter, er det ofte med en dårlig holdning, hvor korsryggen faller sammen og hoftene blir stive. Over tid fører dette til at musklene i ryggen, hoftene og setet blir svake og stramme. Dette skaper en ubalanse som kroppen prøver å kompensere for – med ryggsmerter som resultat.
Den stivheten du kjenner når du reiser deg fra stolen, og følelsen av å være treg opp fra gulvet, er kroppens signaler om at den trenger mer bevegelse og riktig belastning. Når vi sitter i samme posisjon i lange perioder, blir muskler og ledd «låste». Det er som om kroppen går i «dvalemodus», og trenger tid på å komme i gang igjen.
Den gode nyheten: Det er aldri for sent å gjøre noe med det!
Selv om det kan føles overveldende å starte med trening når ryggen allerede krangler, er det utrolig hva små justeringer kan gjøre. Du trenger ikke å bli en treningsentusiast over natten. Det handler om å finne enkle, effektive bevegelser som du kan gjøre i løpet av dagen – både for å forebygge og lindre smerter. Det første steget er å forstå at litt bevegelse hver dag er bedre enn ingenting.
3 enkle tips for å lindre ryggsmerter:
- Bytt posisjon ofte: Unngå å sitte for lenge i én stilling. Reis deg opp hver time og strekk kroppen. Små pauser gir stor effekt.
- Styrk kjernemusklene: En sterk kjerne er essensielt for å avlaste ryggen. Start med enkle øvelser som planken eller «dead bug» som du kan gjøre på gulvet hjemme.
- Vær snill med deg selv: Du trenger ikke å presse deg til harde treningsøkter. Lytt til kroppen, men ikke vær redd for å bevege deg. Litt er alltid bedre enn ingenting.
Ble med på ryggkurs – få kontroll over smertene dine
Er du klar for å ta det første skrittet mot en sterkere og mer smertefri rygg? Da vil jeg invitere deg til mitt Ryggkurs – et kurs som er skreddersydd for deg som sitter mye, kjenner på ryggplager, og som trenger en enkel og effektiv vei til bedring.
På kurset vil du lære:
- Hvordan små justeringer i hverdagen kan gjøre store forskjeller for ryggen din
- Øvelser som styrker og strekker ryggen, uten at du trenger masse utstyr eller erfaring
- Hvordan du kan forebygge fremtidige ryggsmerter ved å endre på daglige vaner
Kurset passer perfekt for deg som:
- Sitter mye i løpet av dagen, enten på jobb eller hjemme
- Har stivhet i korsryggen, kjenner deg trøtt og sliten i ryggen når du reiser deg fra en stol
- Vil ha en enkel plan som ikke tar mye tid, men som gir resultater
Ta kontroll over ryggsmertene dine, og få mer energi og bevegelsesfrihet i hverdagen! Meld deg på kurset og gi kroppen din den oppmerksomheten den fortjener.
Påmelding og informasjon: mammaklinikken.no/kurskveldrygg
Jeg gleder meg til å se deg på kurset, hvor vi sammen skal jobbe for en sterkere, sunnere og smertefri rygg.
Marianne