Hodepine om morgenen? Ofte starter den i nakke og skuldre – her er hva du kan gjøre
Våkner du ofte med hodepine – en murrende, klemmende verk som ligger der allerede før dagen har begynt?
Det er en frustrerende start på dagen. Du har sovet en hel natt, og likevel kjennes hodet tungt, og verken er der med en gang du åpner øynene. For mange sitter det som et bånd rundt hodet, eller som en verk bak øynene og opp fra nakken.
Hodepine kan ha mange årsaker. Men en svært vanlig type – spenningshodepine – starter ofte i nakke og skuldre. Og da finnes det faktisk en del du kan gjøre selv.
Det du lærer i dette innlegget
- Hvorfor hodepine ofte starter i nakke og skuldre
- Hva som kan utløse morgenhodepine
- Små grep som kan lindre
- Når du bør få det sjekket
Hvorfor starter hodepinen i nakken?
Musklene i nakke og skuldre henger tett sammen med musklene i bakhodet. Er de spente over tid – fordi du har ligget i en uheldig stilling, sittet mye foran skjerm, eller bærer mye spenning i skuldrene – kan det gi en verk som stråler oppover og kjennes som hodepine.
Denne typen kalles ofte spenningshodepine eller cervikogen hodepine (hodepine med utspring i nakken). Den føles gjerne som et jevnt trykk eller et stramt bånd, til forskjell fra den bankende, ensidige smerten man kjenner ved migrene.
Når hodet verker om morgenen, er det ofte nakken og skuldrene som har jobbet hardt mens du sov.
Hva kan utløse hodepine om morgenen?
- En uheldig sovestilling eller en pute som ikke støtter nakken godt nok.
- Spente nakke- og skuldermuskler som har bygd seg opp gjennom dagen før.
- Tanngnissing eller kjevespenning om natten, som også trekker i nakken.
- For lite væske, uregelmessig søvn eller mye skjermtid sent på kvelden.
Mange av disse henger sammen. En stiv nakke og spente skuldre er ofte en rød tråd – og nettopp der kan litt hjelp utgjøre en forskjell.
Sitter du mye i ro på dagen? Det er en av de vanligste kildene til spente skuldre og nakke. Minikurset «Sitter du mye?» viser deg enkle mottiltak.
Små grep som kan lindre
1Løsne nakke og skuldre
Rull skuldrene rolig bakover, og la øret nærme seg skulderen til side for å strekke nakken mykt. Gjør det noen ganger om dagen, ikke bare når det verker.
2Sjekk sovestillingen
Sørg for at puten holder nakken nøytral. Ligger du på magen med hodet vridd til siden hele natten, kan det være verdt å prøve rygg- eller sideleie i stedet.
3Bevegelse og pauser i hverdagen
Reis deg jevnlig, beveg deg litt, og unngå å bli sittende fastlåst foran skjerm i timevis. Litt og ofte demper spenningen som ellers samler seg opp.
Når bør du få det sjekket?
Hvis hodepinen henger sammen med spent nakke og skuldre, kan en naprapat undersøke området, hjelpe musklene med å slippe og gi deg øvelser som kan bidra til å lindre over tid. Hos City-klinikken tar både jeg og Tore Bergseth imot deg, og vi ser på helheten sammen med deg.
Hodepine bør alltid vurderes av lege først dersom den er ny og uvanlig kraftig, kommer brått som et «lyn fra klar himmel», følges av feber, synsforstyrrelser, nummenhet eller forvirring, eller endrer mønster og blir hyppigere over tid. Da handler det om å være på den trygge siden.
Jeg ønsker meg egentlig at du skal forstå kroppen din så godt at hodepinen sjelden får fotfeste – ikke at du skal trenge å leve med den.
— Marianne, naprapat ved City-klinikken
Lei av å våkne med vondt i hodet?
Når hodepinen starter i nakke og skuldre, kan litt hjelp utgjøre en forskjell. Se hva du kan gjøre selv – eller kom innom oss så ser vi på det sammen.
Hodepine om morgenen
Hvorfor våkner jeg med hodepine?
En vanlig årsak til hodepine om morgenen er spente nakke- og skuldermuskler, ofte i kombinasjon med en uheldig sovestilling eller en pute som ikke støtter nakken godt. Også tanngnissing, for lite søvn og lite væske kan spille inn. Denne typen spenningshodepine kjennes gjerne som et jevnt trykk rundt hodet.
Kan vond nakke gi hodepine?
Ja. Nakke- og skuldermuskler henger tett sammen med musklene i bakhodet, og spenninger her kan stråle oppover og kjennes som hodepine. Dette kalles ofte spenningshodepine eller cervikogen hodepine. Å løsne nakke og skuldre kan derfor for mange bidra til å lindre.
Når bør jeg oppsøke lege for hodepine?
Oppsøk lege dersom hodepinen er ny og uvanlig kraftig, kommer helt brått, eller følges av feber, synsforstyrrelser, nummenhet, kraftsvikt eller forvirring. Det samme gjelder hvis hodepinen endrer mønster og blir hyppigere over tid. Da bør årsaken vurderes nærmere før man ser på muskulære tiltak.
Vil du starte dagen uten verk?
For mange handler det om spenning i nakke og skuldre – og det kan man gjøre noe med. Vi hjelper deg gjerne i gang.
