Stiv, støl eller sliten? Du kan begynne hjemme.
Du sitter mye. Du bærer mye. Og kroppen har begynt å si fra.
Nakken som er stiv når du våkner. Hodepinen som kommer etter en lang dag på skjerm. Korsryggen som verker når du reiser deg. Det mellom skulderbladene som aldri helt slipper.
Du har sagt «det går nok over» så mange ganger at du nesten har sluttet å høre etter. Men kroppen sier det fortsatt.
Du trenger ikke et helt nytt liv for å få det bedre. Ofte holder det med 10 minutter om dagen, riktig veiledning, og noen som viser deg hva som faktisk virker.
Kursene er bygget på over 20 års klinisk erfaring som naprapat — de samme grepene vi bruker på pasientene på City-klinikken i Oslo, satt i system så du kan gjøre dem hjemme.
Det er ord vi hører hver eneste uke
Mange av dem som kommer til oss bruker de samme setningene. Kanskje kjenner du dem igjen?
«Skuldrene sitter oppe ved ørene før jeg vet ordet av det.»
«Jeg er trøtt og sliten, og det er vondt å reise seg.»
«Det er som en trang hjelm rundt hodet på slutten av dagen.»
«Jeg er helt utkjørt når jeg har sittet eller stått lenge.»
«Jeg går rundt med vondt jeg ikke skjønner hvor kommer fra.»
«Jeg vil bare føle meg litt lettere i kroppen igjen.»
Dette er ikke innbilning. Det er ikke bare alder. Og det er ikke bare sånn det må være.
Det er kroppen som ber om litt oppmerksomhet etter lang tid på autopilot.
Kroppen din kompenserer — hele dagen, uten at du merker det
Dette er noe vi ofte forklarer pasientene som kommer til oss — fordi det forandrer hvordan de ser på egen kropp.
Når du sitter lenge, holder den samme stillingen time etter time, eller står i stress over tid, begynner kroppen å kompensere. Noen muskler jobber for mye. Andre kobler seg av. Små spenninger bygger seg opp, lag på lag.
Det er ikke svakhet. Det er kroppen som prøver å hjelpe deg gjennom belastningen.
Skuldrene strammer seg. Nakken låser. Kjeven biter sammen. Pusten blir høyere og grunnere. Korsryggen verker når du reiser deg. Kroppen jobber ikke mot deg — den prøver å bære deg gjennom dagen.
Problemet er bare at mange blir værende i dette mønsteret altfor lenge. Spenningen tapper deg for energi uten at du merker det — og plutselig er «litt stiv» blitt til noe du går og drar på hele tiden.
Kroppen din er ikke ødelagt. Den har bare blitt veldig flink til å kompensere.
Og det hjelper sjelden med skippertak. En hard treningsøkt på et sliter kropp i ubalanse gir ofte bare mer vondt. Det som faktisk virker er små, riktige grep — gjort jevnlig nok til at kroppen får en ny vane og begynner å samarbeide igjen.
Du trenger ikke mer tid. Du trenger riktig start.
Du trenger ikke en time om dagen. Du trenger ikke treningssenter. Og du trenger ikke vente til livet roer seg.
Du trenger kanskje bare 10 minutter til deg selv.
10 minutter til å puste litt dypere. 10 minutter til å løsne det som har låst seg. 10 minutter til å hjelpe kroppen å finne tilbake til en stilling som ikke koster så mye.
For det er ofte ikke mengden som mangler. Det er kontakten. Rekkefølgen. Måten kroppen jobber på.
Det handler ikke bare om å trene mer.
Det handler om å hjelpe kroppen å jobbe med deg igjen.
Velg den veien som passer deg nå
Du må ikke gjøre alt på en gang, og du må ikke ha gjort det ene før du starter det andre. Velg det som møter deg der du er — så bygger vi videre derfra. Vil du heller ha personlig oppfølging, er du alltid velkommen til en time på klinikken.
Hovedkursene
De to fulle programmene mine — bygget på naprapat-metoden: ett for ryggen som stopper deg, og ett for kvinnekroppen etter graviditet og gjennom livet.
Sterk & Smertefri Rygg
For deg som er lei av en rygg som stopper deg
Kjenner du at ryggen bestemmer dagen din? Du tenker deg om før du bøyer deg, gruer deg til å reise deg fra stolen, og er helt utkjørt etter å ha sittet eller stått lenge. Sånn trenger det ikke å være. Et komplett program der jeg viser hvordan ryggen og resten av kroppen henger sammen — og hva du selv kan gjøre for å få en rygg som tåler hverdagen igjen.
2 995 kr · fra 152 kr/mnd med Klarna · 1 års tilgang
Les mer om Sterk & Smertefri Rygg
Sterk Mamma
For kvinner — etter graviditet og gjennom hele livet
Lekker du litt når du hoster, ler eller hopper? Kjenner du at magen ikke samler seg igjen, uansett hvor mye du trener? Du er ikke alene — og det er aldri for sent, enten det er uker eller mange år siden du fødte. Mitt mest gjennomarbeidede program for kvinnekroppen: tett bekkenbunn, sterk kjerne og helkroppsstyrke innenfra og ut, i riktig rekkefølge. Over 4 500 kvinner har gått veien.
Fra 259 kr/mnd · engangspris 6 998 kr · 1 års tilgang
Les mer om Sterk MammaNår du trenger lindring nå
Korte, konkrete kurs med naprapat-grep du gjør hjemme. Perfekt for å komme i gang allerede denne uka.
Sitter du mye?
For deg på kontor, hjemmekontor eller i bilen
Reiser du deg stiv etter en dag på skjerm? Sitter skuldrene oppe ved ørene uten at du vet når det skjedde? Et lite minikurs for deg som vil komme i gang fort, med små justeringer i nakke, korsrygg og sittestilling som passer rett inn i en helt vanlig arbeidsdag. En enkel måte å kjenne på metoden — og merke at det nytter.
699 kr · Klarna delbetaling · 1 års tilgang
Bli med på minikurset
Mindre vondt på 7 dager
En rolig start — før du tenker på trening
Våkner du stiv? Verker det mellom skuldrene på kvelden, og orker du ikke å starte hardt — du vil bare føle deg litt lettere først? Korte videoer med enkle naprapat-grep du gjør hjemme. Ingen prestasjon — bare lindring og en kropp som fungerer i hverdagen.
799 kr · Klarna delbetaling · 1 års tilgang
Bli med på minikursetFor energien — og hverdagen rundt deg
Kropp og hode henger sammen. Disse kursene jobber med stress, energi og tankesett. Mental styrke er like viktig som nakke og rygg.
Fra sliten til overskudd
Når hvile alene ikke gir energien tilbake
Er du sliten på en måte søvn ikke fikser — og har håpet det skal gå over av seg selv? Det handler ikke om viljestyrke, men om at kroppen mangler flyt — og uten flyt blir alt tyngre enn det trenger å være. Et kort og konkret minikurs med små justeringer som faktisk varer.
699 kr · Klarna delbetaling · 1 års tilgang
Bli med på minikurset
Et liv i balanse
Mindre stress, mer tilstedeværelse
Kjenner du at hodet aldri helt slår seg av — at du er «på» selv når du prøver å hvile? Et 8 ukers stressmestringskurs der du lærer pusten som senker stresshormoner, og får verktøy til å endre den indre dialogen som har styrt deg lenge. 1 video og 1 teknikk i uka — 10 minutter er nok.
Les mer om kurset
Klart du kan
Sett mål — og oppnå dem
Vet du hva du vil, men blir aldri helt i mål — fast i «jeg burde»? Et målkurs bygget på NLP-teknikker som hjelper deg å bryte gamle mønstre, sette tydelige mål, og faktisk gå fra «jeg burde» til «jeg gjør». Klarhet, retning, og en plan som er din.
Les mer om kursetVi har hørt det før — og vi har et svar
Det er tre setninger vi hører oftere enn alle andre når folk vurderer kursene. Kanskje er en av dem din også?
Det er du som regel sammen med veldig mange andre. Og det er helt greit.
Kursportalen er bygget for å være enkel. Du logger inn med e-post, klikker på modulen for dagen, og videoene spilles av som på YouTube. Du trenger ikke laste ned noe, ingen app, ingen passord-knuter. Det fungerer på telefonen, nettbrettet, PC-en og Mac-en — akkurat der du er.
Skulle noe likevel stoppe opp, er det bare å sende oss en mail. Vi løser det sammen.
Det er ofte ikke mer trening kroppen din trenger først. Den trenger bedre samarbeid.
Hvis du legger hard trening oppå en kropp som allerede er i ubalanse, ender mange opp med mer vondt — ikke mindre. Det er derfor kursene starter rolig, med å løsne og koble på det som skal bære deg, før vi bygger på.
Du skal ikke presse deg gjennom. Du skal jobbe smartere.
Dette hører vi ofte. Mange har strukket, trent og presset seg gjennom i årevis uten å komme videre.
Forskjellen er sjelden hvor hardt du jobber, men om du jobber med kroppens rekkefølge og samarbeid. Når den biten kommer på plass, løsner ofte ting som har sittet fast lenge.
Og står du virkelig fast: bestill en time på klinikken. Noen ganger trengs et par hender og et trent blikk for å finne knuten — så kan du ta kurset videre derfra.
Bygget på 20 års klinisk erfaring — fra rommet til skjermen
Jeg heter Marianne. Jeg er naprapat og NLP-coach, og har jobbet med kropp, smerter og spenninger i over 20 år. I 2006 startet jeg City-klinikken i Pilestredet i Oslo sentrum.
Siden den gang har jeg og kollegaen min Tore hjulpet tusenvis av mennesker — kvinner og menn, i alle aldre — tilbake til en kropp som fungerer i hverdagen. Stive nakker, vonde rygger, hodepine, hofter, idrettsskader.
Det jeg ser igjen og igjen, er at mange prøver å presse kroppen hardere når den egentlig trenger noe annet først. Mer kontakt. Bedre samarbeid. Smartere grep. Kursene er min måte å la deg ta med det vi gjør på klinikken, hjem.
— Marianne, naprapat og grunnlegger av City-klinikken
Det de sitter igjen med
Ekte ord fra mennesker som har fulgt de digitale programmene mine — bygget på den samme metoden vi bruker på klinikken.
«Jeg testet fysioterapeut, manuell terapeut og osteopat uten resultat. Etter 3,5 måneder har jeg en smertefri rygg og overskuddet tilbake.»
— MERETE
«Endelig kommet i gang igjen. Jeg kjenner at jeg blir sterkere og får mer energi!»
— HILDE
«Marianne er utrolig flink til å få deg til å visualisere. Det føles ikke som holdningsøvelser — det føles som en kropp som henger sammen.»
— LINDA
Spørsmål og svar
Hvor lenge har jeg tilgang til kursene?
Kan jeg dele opp betalingen?
Hvor mye tid trenger jeg per dag?
Hvilket kurs bør jeg starte med?
Passer kursene for både kvinner og menn?
Kan jeg ta flere kurs samtidig?
Erstatter kursene en time hos naprapat?
Jeg er ikke spesielt teknisk — fungerer det for meg?
Hva hvis jeg har en medisinsk diagnose?
Det er aldri for sent å begynne. Men ikke vent lenger enn du må.
Velg kurset som møter deg der du er nå — eller bestill en time på klinikken om du heller vil starte med personlig oppfølging.
Gravid, nybakt mamma, eller plager knyttet til kvinnehelse, bekkenbunn og mammamage? Søsterklinikken vår Mammaklinikken har egne kurs og behandling for nettopp det.