Naprapat i Oslo sentrum
En ankel eller akilles som ikke vil bli helt bra
Kjenner du en stiv, øm akillessene som verker i de første skrittene, eller når du øker farten? Eller en ankel som aldri ble helt bra etter et overtråkk — som fortsatt er hoven, stiv eller føles ustabil når du går på ujevnt underlag? Kanskje vrikker du oftere enn før, og tør ikke helt stole på at den bærer.
Dette er plager mange går altfor lenge med — enten fordi de tror akillessmerter bare må hviles bort, eller fordi de tror et overtråkk «går over av seg selv». Begge deler stemmer sjelden helt. Hos City-klinikken i Oslo sentrum ser vi ankler og akillessener — både hos løpere og folk i vanlig hverdag.
Kjenner du deg igjen i dette?
De fleste som kommer til oss med ankel- eller akillesplager beskriver omtrent det samme. Kanskje kjenner du deg igjen?
«Akillessenen er stiv og øm i de første skrittene om morgenen.»
«Det verker i hælsenen når jeg øker farten eller løper i motbakke.»
«Ankelen ble aldri helt bra etter et overtråkk.»
«Ankelen føles ustabil, og jeg vrikker den oftere enn før.»
«Jeg tør ikke helt stole på ankelen på ujevnt underlag.»
Mange hviler akillessenen i håp om at den blir bra, eller lar en forstuet ankel «gro» uten opptrening. Men en sene som bare hviles, blir svakere — og en ankel uten opptrening etter et overtråkk forblir ofte ustabil.
Hva er egentlig ankel- og akillesplager?
Akillessenen er kroppens kraftigste sene og overfører kraften fra leggen til hvert fraspark. Når belastningen øker raskere enn senen rekker å tilpasse seg, blir den stiv, øm og irritert (akillestendinopati).
En ankel som har vært utsatt for et overtråkk, mister ofte litt av balansesansen og stødigheten — og uten opptrening blir den lett ustabil og vrikker på nytt. Det gode er at begge deler svarer godt på riktig, gradvis trening.
Hva kan ligge bak ankel- og akillesplager?
Plagene kan ha ulike kilder, og de trenes opp på litt ulik måte. De vanligste vi ser er:
- Akillestendinopati — en sene som har fått mer belastning enn den rakk å tilpasse seg
- Et gammelt overtråkk med svekket balanse og stødighet i ankelen
- En ustabil ankel som vrikker om og om igjen
- Stramme, overarbeidede legger som drar på akillessenen
Vi finner ut hva som gjelder deg før vi setter i gang — for senen og ankelen trenger ulik trening.
Symptomer som kan henge sammen med ankel- og akillesplager
- Stiv, øm akillessene, verst i første skritt om morgenen
- Smerte i hælsenen når du øker farten eller går i motbakke
- Fortykkelse eller ømhet et stykke opp på senen
- Ankel som fortsatt er hoven eller stiv etter et overtråkk
- Følelse av ustabilitet — ankelen «svikter» eller vrikker lett
- Vondt og stivt i ankelen om morgenen
- Stramme legger i tillegg
De fleste blir bedre med riktig opptrening. Vondt under foten også, les om smerter under foten og i hælen. Stramme, vonde legger, om leggsmerter og stive legger. Verker kneet, om knesmerter.
Derfor bør du ikke vente
Ved akillesplager: hviler du helt, blir senen svakere og tåler enda mindre. Presser du på som før, får den aldri ro til å bygge seg sterk. Ved overtråkk: uten opptrening blir balansen og kontrollen i ankelen svekket. Du begynner å vrikke oftere — og hvert nytt overtråkk svekker ankelen mer. Du går forsiktig og skjevt, og belaster kne, legg og hofte feil. Du kutter ut løping og aktivitet du er glad i. Og en plage som kunne vært over på uker til måneder, blir langvarig.
«En sene blir ikke sterk av hvile, men av tung, gradvis belastning i riktig dose. Og en ankel blir stødig av å trenes — ikke av å skånes.»
På City-klinikken finner vi ut hva som er kilden, roer ned det irriterte, gjenoppretter bevegelse i ankelen, og bygger styrke og balanse gradvis tilbake. En naprapat er autorisert helsepersonell, og hos oss møter du både Marianne og Tore — Marianne har jobbet som naprapat siden 2004, og Tore er i tillegg personlig trener. Forskningen er tydelig: tung, gradvis styrketrening for akillessenen og balansetrening etter overtråkk er blant de best dokumenterte tiltakene — ikke full hvile. Du trenger ingen henvisning.
Målet vårt er at du skal:
- få en akillessene som tåler tur og løping igjen
- få en ankel som er stødig — slutte å vrikke
- tørre å stole på ankelen på ujevnt underlag
- få morgenstivheten i senen til å slippe
- komme tilbake til aktiviteten du er glad i
- få tilbake tilliten til kroppen din
En mosjonist kom til oss med en akillessene som hadde vært stiv og øm i måneder — han hadde prøvd å hvile, men den ble ikke bedre.
Vi la opp et program med tung, gradvis styrke for senen, og justerte løpingen hans.
Resultat
Stivheten slapp, og senen tålte treningen igjen.
«Jeg trodde hvile var løsningen. Det var akkurat motsatt.»
Pasienthistorie fra klinikken. Navn endres av personvernhensyn, og historien gjengis med samtykke.
Når må du til lege eller legevakt?
De aller fleste ankel- og akillesplager er ufarlige og blir bedre med opptrening. Men enkelte tegn skal vurderes raskt.
Søk hjelp raskt ved:
Et kraftig overtråkk der du ikke klarer å støtte på foten (mulig brudd), et plutselig «smell» bak i ankelen med kraftsvikt (mulig akillesruptur), eller kraftig hevelse og feilstilling. Da skal det vurderes raskt på lege eller legevakt.
Hvorfor velger mange City-klinikken ved ankel- og akillesplager?
- Du møter den samme naprapaten hver gang — Marianne eller Tore
- Lang erfaring med ankel-, akilles-, legg- og fotplager — hos både løpere og folk i vanlig hverdag
- Tore er både naprapat og personlig trener — nyttig når senen og ankelen skal bygges sterke
- Sentral beliggenhet i Pilestredet, midt i Oslo sentrum
- Grundig undersøkelse — vi finner ut om det er senen, balansen eller noe annet
- Autorisert helsepersonell — ingen henvisning nødvendig
Er du gravid eller nybakt mor med plager i bekken, rygg eller ben? Da hjelper vi deg best på Mammaklinikken.
Start her — velg det som passer deg
1-til-1 i Oslo sentrum
Bestill time
Personlig hjelp hos naprapat i Pilestredet 15. Vi finner ut hva som er kilden, roer ned det irriterte, og bygger styrke og balanse gradvis tilbake — i en dose ankelen og senen tåler. Du møter samme behandler hver gang. Ingen henvisning nødvendig.
Bestill timeHenger det sammen?
Stramme, vonde legger også?
Legg og akilles spiller på lag, og stramme legger drar ofte på senen. Les om hvordan vi jobber med leggsmerter og stive legger.
Les om leggsmerterOfte stilte spørsmål om ankel- og akillesplager
Skal jeg hvile akillessenen?
Kort avlastning i en akutt fase kan være riktig, men full hvile gjør senen svakere. Den blir bra av tung, gradvis styrketrening — i riktig dose. Det finner vi sammen.
Ankelen min ble aldri helt bra etter et overtråkk — er det for sent?
Nei. Selv gamle overtråkk responderer på balanse- og styrketrening. Mange blir kvitt både ustabiliteten og den stadige vrikkingen.
Hvorfor vrikker jeg ankelen om og om igjen?
Etter et overtråkk svekkes ofte balansesansen i ankelen. Uten opptrening blir den lett ustabil — og vrikker på nytt. Målrettet trening bryter den sirkelen.
Er det farlig å trene på en vond akilles?
Målrettet belastning er som regel bra for senen, men dosen må være riktig. Vi finner ut hva senen tåler nå, og øker derfra.
Hva er forskjellen på naprapat, kiropraktor og fysioterapeut?
Kort sagt: en kiropraktor justerer gjerne ledd, en fysioterapeut behandler ofte med øvelser, og en naprapat kombinerer manuell behandling av muskler, ledd og bindevev med øvelser og hverdagsråd — vi ser hele kjeden. Naprapater er autorisert helsepersonell i Norge.
Trenger jeg henvisning?
Nei. Du bestiller time direkte hos City-klinikken i Oslo sentrum. De fleste helseforsikringer dekker naprapatbehandling — sjekk med ditt forsikringsselskap.
Hva sier de som har vært hos oss?
★★★★★
Anmeldelser fra kundene våre
«Aldri hadde jeg trodd at et opplegg som dette skulle gi meg en hverdag uten vondter … Marianne tar deg virkelig med på bittesmå skritt, som gradvis og veldig sikkert blir til fantastisk trening for kroppen din.»
— Jeanett Å.
Klar for å stole på ankelen igjen?
City-klinikken holder til i Pilestredet 15, midt i Oslo sentrum. Bestill time, så finner vi ut hva som er kilden — og bygger ankel og akilles sterke igjen, steg for steg. Du møter samme naprapat hver gang.
Booking online — ingen henvisning nødvendig.
Forskning og kilder
Beyer R et al. (2015). Heavy slow resistance vs eccentric training in Achilles tendinopathy. American Journal of Sports Medicine. PMID 26018970
Doherty C et al. (2017). Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain. British Journal of Sports Medicine. PMID 27852585
Helsenorge: Akillessmerter og ankelskader