Søvn er et av våre grunnleggende behov. Vi klarer oss med andre ord ikke uten å sove. Vi bruker omtrent 1/3 av livet vårt på å sove! Men vet du egentlig hva søvn er og hvorfor den er så viktig? Jeg skal i dette innlegget prøvet å gi deg et svar.
Søvn er kort fortalt en tilstand hvor kroppen er i dyp hvile. Når vi sover foregår det en rekke prosesser i kroppen som bearbeider dagens inntrykk, påvirker immunforsvaret og gjør oss klare for en ny dag.
Ulike søvnfaser
Vi kan skille mellom to «typer søvn:
- NREM («Non rapid eye moment» – søvn)
- REM /«Rapid eye movement»- søvn)
NREM- søvnen består av 4 faser, hvor vi gradvis kommer inn i en dypere søvn. Søvn i fase 4 (deltasøvnen) er den dypeste søvnen med lite aktivitet i hjernen. Det er denne søvnen som er den viktigste for god funksjon og følelsen av velvære. REM-søvnen starter ca. en halv time etter at du har sovnet og varer i starten ca. 10 minutter. Utover natten øker denne periodern til ca 30 min. Hjerneaktiviteten er her på et likt nivå som i våken tilstand. Det er først og fremst i denne fasen vi drømmer.
Disse stadiene gjentas flere ganger gjennom natten.
Hvor mange timer bør vi sove?
I løpet av livet har vi et varierende søvnbehov. Et voksent menneske trenger omkring 7-8 timers sammenhengende søvn. Barn har et større behov. Mange voksne sover mindre enn dette og føler seg tilfreds med det. Kroppen klarer i mange tilfeller å tilpasse seg et søvnmønster med ferre timer. Kvaliteten på søvnene har her også mye å si. For å oppnå de positive effektene av søvnen tyder det imidlertidig på at vi trenger minimum 7t.
Hvilke positive effekter har søvnen?
-
- Energisparende på grunn av redusert kroppstemperatur når vi sover
- Gjenoppbygger kroppens vev
- Styrker immunforsvaret
- Bedrer hukommelsen/lagrer informasjon
- Påvirker humøret / «wellbeing»
- Mindre mottakelig for stress
- Apetittregulerende (Hormonregulert),
- Redusere sannsynligheten for psykiske lidelser
- Økt belastning på hjerte- og karsystemet
Tips til en bedre søvnkvalitet
-
- Faste leggetider
- Mørkt og kjølig rom
- Unngå TV, mobilbruk og mye lys før du skal legge deg
- Stå opp dersom du ikke får sove i løpet av 30-60 min
- Ikke legg deg for tidlig og når du ikke er trøtt
Ønsker deg med dette en god natts søvn,
Din osteopat Tonje <3
