Føler du deg tungpustet eller kjenner du på at du ikke klarer å trekke pusten uten å anstrenge deg? Føler du deg stresset, har litt lite energi og opplever smerter knyttet til mellomgulvet eller nakken? Da er dette innlegget for deg.
Jeg vil tørre å påstå at alle vet at pusten er en våre vitale funksjoner, men hvorfor en den så viktig? Respirasjon, gjennom ut- og innpust, muliggjør gassutveksling. Ved innpust tilfører vi blodet oksygen og ved utpust kvitter vi oss med avfallsstoffer som karbondioksid. Tilstrekkelig med oksygen er helt essensielt for at ulike prosesser i kroppen skal kunne gjennomføres.
I tillegg til å være en livsviktig funksjon har pusten også andre viktige funksjon.
Viste du et godt pustemønster kan ha en innvirkning på muskel- og skjelettplager, fordøyelsesproblematikk, holdning og energinivå?
Respirasjonen reguleres av det ikke-viljestyrte(autonome) nervesystemet, vi trenger med andre ord ikke tenke på at vi skal puste. Til tross for at det er en overstyrt prosess, kan vi likevel gjøre noen enkle grep for å optimalisere og bedre pusten vår.
Hovedpustemuskelen vår heter diafragma og er lokalisert til mellomgulvet. Det er i utgangspunktet kun denne muskelen som skal være aktiv under innpust. For å aktivere denne store muskelen er vi avhengig av å få til å puste med magen og de nedre ribbene. I klinikk ser jeg daglig at veldig få av pasientene min har innarbeidet et godt pustemønster. En typisk pasient er kan presentere med symptomer i nakke, brystrygg, korsrygg, mellomgulvet og/eller magesmerter og oppblåsthet.
Hvordan kan du undersøke om du har et godt pustemønster?
-
Legg en hånd på nedre del av magen og en hånd på de nederste ribbene på en side. Ved innpust skal du kunne kjenne en bevegelse begge steder.
-
Klarer du å puste dypt med magen uten å bruke for mye krefter?
-
Skuldrene skal ikke løftes opp mot ørene når du puster i hvile, men henge rolig og avslappet i en nøytral posisjon.
Som osteopat jobber jeg med strukturer som er viktig for en god og uanstrengt respirasjon, herunder blant annet nakke, korsrygg, diafragma, ribber og brystrygg.
Kjenner du deg igjen i problematikken over eller ønsker en undersøkelse av pusten, ta gjerne kontakt fot timebestilling eller en uforpliktende prat.
Tonje 🙂
